Odchudzanie <28kg>

mow do czlowieka 16-sto letniego poczekaj ze 2-3 lata . Teraz jest przeciez straszna presja na wyglad (w duzej mierze spowowdowana przez glupie programy w tv). Popieram cie jednak, ja jak mialem 16 lat to wazylem ze 120kg, a pozniej troche sie wyciagnalem (fakt, ze sporo mi pomogla praca) i spadlem do ca. 100. Tylko, ze ja nie mialem takiej presji, ze musze byc szczuply. Wszyscy w kolo akceptowali to jak wygladam, ale teraz tak nie ma. Chcesz byc "kims" musisz byc szczuply. To jest zabojstwo dla mlodziezy (a szczegolnie dla dziewczyn).

jak amsz 16 lat to narazie wprowadz zdrowe odzywianie (5 razy dziennie) w kazdym posilku weglowodany zlozone (chleb ciemny, kasza, ryz zolciutki :D) i cos z bialka (miesko, twarog, rybki itp itd) + warzywa i owoce

do tego chodz na silek i oprocz tego z 1-2 razy w tygodniu bieganie (jeden tydzien aeroby jeden HIIT)

Wprwadzenie zasad zdrowego odzywiania i regurnego wysilku zaawocuje w przyszlosci, prawdopodobnie nawet nei bedizesz musial wrzucac wtedy zadnej redukcji, a jak nadal waga nie bedzie systematycznie spadac to za rok mozesz zmodyfikowac zdrowe zywienie i swoje treningi dokladnie pod katem redukcji.

a i pamiętaj:
"jesteśmy duzi goście mamy prościej" Bezele :D
lepiej byc za bardzo otluszczonym niz sucharem



Zmieniony przez - leyus w dniu 2007-02-26 16:05:59

levus uwazaj z radami"chodz na siłke" ja bym to odradzał...w tym wieku sie rosnie, rozwija, kształtuje...nie wolno robic wszytskich cwiczen, a własciwie to nie mozna robic wiekszosci cwiczen.

hej
czy ktos mi moze powiedziec , czy odzywka bialkowa przy ostrej redukcji i int. treningu silowym to dobry pomysl ? tak wyliczylem , ze brakuje bialka w mojej diecie...

bardzo dobry. chociaz... zalezy jaka odzywka)
ja tam nie jem zadnej:)
pozdrawiam:)

Wy gadacie aeroby <lol>.Mysle ze piłka nozna jest lepsza.A apropo 5 posiłkow to mysle ze nie ma szans o ok 15 przychodze z budy i ida na siłownia i siedza tam do 7.Zalerzy mi na stracie wagi poniewaz chce przejsc do miejszej wagi <cwicze od 2 tygodni ciezary> zalerzy mi na tym bo chce osiągnąc cos w tym i przy okazji zrzucic pare kilo nie nararzając kondycji.Ostatnio byłem na 4 dniowej glodowce.Nie pomyslalem bo było to przed zawodami i zdupiłem 2 podejscia na 4.Zalerzy mi na diecie w której miałbym siłe i spadały kilogramy

a czy ja powiedziałem ze nie słuza? chodizło mi o lepsze i gorsze. serwatke spozywca i np whey pro
róznice sa.
"wystarczy unikac cwiczen na siedząco i stojaco."
nooo to mega duzo tego zostało nie? normalnie "SIłKA!"
pisząc człowiekowi bez wiedzy ze ma robic siłke myslisz ze on mysli "aha czyli to to to i to moze byc a to nie bo wystąpi to to to."bez jaj człowieku...troche pomyslunku...szczegulnie ze klega pisze ze cwiczy dwubój...
bystry to Ty nie jestes a powiedziałbym nawet lewy skoro nie wpadłes zeby zamiast n.o.f.i.u.t.k.u pisac poprostu mij nick od tyłu.
baj,pa's

P.S: piłka nozna to aeroby.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-27 07:46:39

redukcja rzędu -200 kcal przy takiej wadze to IMO głupi pomysł nie jest ale ostre redukcje to owszem

w tym wieku nalezy wyrobic sobie zdrowe nawyki odzywiania , nei myslec o utracie w szybki sposob kg