Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

wez sobie do serca:

-zestawiaj fotki w pary
-w wypisach oprocz linkow podawaj w nawiasie ciezary z poprzedniego identycznego treningu (np 10B - 10B)

-looknij jak to jest w testach Saib'a i Everr'a

Sadzisz ze ten plan jest tylko na 8 tygodni?

aha.. o zaniku miesni barkow mow w czasie przeszlym


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-25 16:22:37

Wezme sobie do serca.

A o barkach nie będę wspoinał w ogóle

A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę

No i po obiedzie. Dzisiaj chillout




Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie organizmu, nogi odmawiają posłuszeństwa w codziennych czynnościach.

Wszystkie ćwiczenia podczas splitu były by złożone ale inne niż w FBW. Priorytetem była by klatka i barki. Mogło by to wyglądać np tak:

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12-10-8powt progresja
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x12-10-8powt progresja
-Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja
-brama 3x12powt stały ciężar

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja
-uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar
-uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12powt stały ciężar

Środa
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 3x12-10-8powt progresja
-Wiosłowanie sztangielką 3x12-10-10powt progresja
-Wyciag górny do klatki 3x12-10-10powt progresja
-dzień dobry 3x12powt stały ciężar
Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja
-Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja
-odwrotne pompki 3xmax stały ciężar

Piatek
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja
-Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem hantli 3x12powt stały ciężar
-podciaganie do brody wąsko 3x12-10-10powt progresja
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x12-10-10powt progresja
-Wypychanie nóg na sównicy 4x12-10-10
-uginanie nóg w seri łączonej ze wspięciami ze sztangą 3x12-10-10powt progresja i 3xmax stały ciężar.

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-25 16:56:52

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-25 22:56:35

Przetrenowanie? O_O

Pozdr.

Tak. Nigdy nie trenowałem tak intensywnie, dlatego zaproponowałem ten plan.
Dzisiaj o 12 mam trening i muszę podjąć decyzje czy jechać dalef FBW czy na ten tydzień wrzucić normalny split

Przedtreningowy zjedzony <150g ryby, 10g zdrowych łuszczy, 200g warzyw i bułka żytnia ziarnista> O 1 ruszam na trening, zostane przy FBW odpuszcze nogi w tym tygodniu lub będe robił je lajtowo




Już po treningu, wypis dam wieczorem, zrzucę też filmiki bo porobiłem

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-26 10:56:06

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-26 13:49:17

Trening 15B

Poprzedni trening 15B www.sfd.pl/temat313216-strona16

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-27,5-32,5kg 14powt (27kg)
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-35kg (30kg)
3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg)
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-50kg 14powt (45kg)
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6+5kg-7sztab+5kg (7sztab)
5 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3sztaby <dzisiaj lajtowo>(5sztab)
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 3-4-5sztab+5kg 13owt (5sztab+5kg)
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4sztaby+5kg 13powt(4sztaby+5kg)
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x25kgx40powt <dzisiaj lajtowo> (3x40kgx30powt)
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x25kgx30powt (3x20kgx30powt)
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x5sztabx30powt (3x4sztabyx30powt)

Filmiki:


plecy


ramiona

Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. Pomyliłem kolejność i zamiast zaczac od podciagania zaczalem od ramion a pozniej zrobilem podciaganie co wplynelo na wynik tego drogiego. Nie wiem dlaczego tak się stało ale nie czułem w ogólę siły podczas treningu. Treningi 15nastek są najbardziej męczące dla mnie bo wymagają dobrej wytrzyałości której mnie niestety brak.. Nogi dzisiaj zrobiłem bardzo lekko bo i tak mam już problemy z nimi w tym tygodnbiu tak właśnie będę je ćwiczył..

Siema ramboszcza, pytanko do ciebie coto za sosik z tą rybką bo wygląda smakowicie ??

nie wiem wymyslony tak na biegu.. smażyłem rybe, dolałem troszke wody do usmazonej rybym dodałem koncentratu pomidorowego przyprawiłem, dzjąłem z palnika i wlałem troszke jgurtu, żeby złagodzić smak i wyszło bardzo smaczne danie

Fan Romana

No dzisiejszy dzien bedzie lajtowy, nie mam nic szczegolnego do zrobienia, msuzę jedynie przygotować jakis referat na zajecia. Wyspałem się, nie czuje zakwasów po wczorajszym teningu a klatka była dosyc dobrze zrobiona..
Cp przyspiesza regeneracje to trzeba przyznac

ciesz sie ze sie wyspales , bo mi sie po***aly dni i wstalem o 2 godziny za wczesnie do szkoly

1: po co uginanie ramion po drazku?

2: w ktorych cw zastoj byl? (nie liczac nog)