czy to mozliwe??0_0

po zrobieniu testu na ilość tłuszczu wyszło mi, że mam go 112%[, czy to jest mozliwe??!!
http://www.xmaxonline.com/] 
wpisywalam wymiary po 5 razy i nadal tak wychodzilo;p

Ale to tak btw. najważniejsze jest to ze mam prawie 30 kilo do zrzucenia. Szacunkowy czas? Mysle ze do grudnia wystarczy. mam tylko problem z doborem diety.Nie wiem co robic jak skoncze kopenhaska,czy isc na jakas low-carb czy na montiga? cokolwiek??

z cwiczen to jest tak

rano 5xtydz 40 minut rower
wieczorem 5xtydz 1h aikido

planuje tez raz w tygodniu godzine basenu i łyżew a jak sie skonczy sezon(maj) to dwa razy basen. Na siłownie chyba juz nie starczy czasu a cos pewnie by sie przydało. Ale do pracy chodze na 7-17 a o 19 aikido. W weekendy studia. Hmm a jeszcze w maju kupie sobie rower i bede jezdzic do pracy i z powrotem(ok 26km w obie strony). Wtedy porzuce chyba rower stacjonarny iw ezme sie za jakies inne cwiczenia.


jakies sugestie??

prosze o wszelka pomoc, bo bede tu siedziec dopoki nie zjeda mi te kilosy wiec rownie dobrze mozemy sie "zaprzyjaznic":)

pozdrawiam wszystkich ciepło

madi


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 171

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 94

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 121????

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 5 razy w tyg, rower 40minut 5 razy w tyg

Odżywianie: same wegle, brak słów

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergia na czekolade:)

Stan zdrowia: po kontuzji kolana, prawie wyleczone

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mozliwe, ale sama nie planuje

Stosowane wcześniej diety: teraz stosuje kopenhaska. Ale potem mam zamiar przejsc na jakas niskoweglowa, porozkladac posilki na 5 razy dziennie i cwiczyc

Możesz zapoznać się z tymi wywiadami:
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/09/volek-high-carb-low-fat-diet-useless-to.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/10/westman-science-will-prove-low-carb-as.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2007/02/forsythe-when-low-carb-becomes-way-of.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/10/layman-low-carb-diets-need-protein-for.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2007/03/wortman-maintaining-status-quo-on-diet.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/06/vernon-nih-needs-to-fund-low-carb.html
http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/06/feinman-ada-is-trying-to-back-into.html

Nie ma w nich zbyt wiele o tym jak w praktyce powinna wyglądać dieta, ale są bardzo ciekawe

taki bfs jest nei mzoliwe, 30 kg nei schudneisz bo to neimozliwe aby tyle schudnac bez powaznej straty zdrowia, dlatego tez poelcam lekture psotow podwieszonych

Przeczytałam wiekszosc postow z 1 strony tego działu. Czytam ile moge:)
Ale nadal sie zastanawiam nad dieta dla mnie odpowiednia, cwiczeniami itd.
30 kilo schudne na pewno, jak nie w tym roku to w nastepnym:P Z reszta nie chodzi mi tu tyle o kilogramy co o sylwetke. Jakbym wygladala dobrze i dobrze sie czuła to moge wazyc nawet tyle co teraz. problem w tym ze tak nie jest;]

jesli masz jakies sugestie jeszcze, albo mozesz polecic mi diete. tego jest tu tyle ze sama nie wiem co bedzie dla mnie odpowiednie:)
i dziekuje za odpowiedz:) podniosles mnie na duchu, straszna jest mysli ze w 2125 skladasz sie z tłuszczu:P:P:P:P

wielki buziak

m

polecam na sam poczatek redukcji to co opisalem w 10 wskazowkach zywieniowych stosuj sie do tego,uluz diete oraz wzuc ja tutej i ocenie

Przeczytałam już wcześniej. Teraz bedac na kopenhadze(max 3 posiłki dziennie) widze ze lepiej mi odchudzanie szło jak jadłam częściej. Co nie oznacza, że chodzę głodna.

Mam zamiar połączyć te 10 przykazać z cdk. Czy to możliwe ? Zrobiłam sobie też bilans energetyczny i wyszło mi około 1700-1800 kalorii.
Jestem teraz w pracy i nie mam przydatnych linków (a więc roznych tabel) aby policzyć czy uda mi się dziennie jeść na takie zapotrzebowanie kaloryczne tylko 30 gram węgli:) Ale to sie dzis sprawdzi.:)

Muszę tez dodac ze bede układać te diete na dni treningowe w tyg, weekend i beztreningowe.
Oto przykład mojego dnia.

5 30- pobudka
7- praca (koło siodmej pije kawe, i od 8 godzinne areoby)
na 9 30 planuje sniadanie(przykładowe posiłki dzis lub najpozniej jutro ale na pewno bialko+warzywko)
9 30 -12 30 praca na powietrzu
13 -lunch(pewnie jakies warzywa)
13-16 praca umysłowa
(tu mam problem bo mniej wiecej wracam wtedy do domu)
17 30 -18 00 obiad (pewnie miesko, jakies warzywko, owoc czasami1
19-20 30 aikido
okolo 21 kolacja (jogurt nat, chudy ser, kefir, szklanka chudego mleka od czasu do czasu)

godzine przed pojsciem spac zawsze biore witaminy (falwit), hormony(diane 35), tran (3 kaps), magnez, skrzyp (czasami) i teraz pewnie dojdzie zen-szen.

I wyszło 4 posiłki, moze jako piaty wcisne jakies orzechy np wtedy jak wracam do domu:)Wszystko zalezy od ustalenia godzinowego moich powrotow a prace mam nieregularna.

To były normalne dni w tygodniu.

Teraz weekend. W kazdy weekend studiuje od okolo 9-18.
Rano bede pic kawe, potem wczesnie na basenik, bieganko, obojetne byleby coś zrobić. Po treningu sniadanko zdołam zjesc(takie jak w tyg), potem szkoła.Okolo 13 moge spokojnie zjesc lunch wezme sobie w pojemniku.Tu znow duza przerwa i o 18tej obiad w domku. Potem łyżwy,lub pływanie, lub kendo.okolo 1 h. Potem w domku jakies bialko z otrebami.

Wydaje sie to byc dobry plan , jedyne co mnie amrtwi to duza przerwa miedzy lunchem a obiadem.

Generalnie rzadko sie zdarza zebym nie poszla na aikido(praca) lub zrezygnowalam z areobow (tez praca) ale to sie zdarza, np kontuzje. Bo jak nie ma z winy prowadzacego , pracy itd to jakis wysilek sama moge sobie zapewnic, a przy kontuzji lub jakis wyjazdach to srednio. No i pewnie wtedy powinnam jakos zmienic te diete. Tj jadlospis.Czy wtedy brak owcow i wieczornego posilku, to bedzie dobry pomysl??:)

pozdrawiam i prosze o wtedpne ocenienie:)

oto przykład w dni treningowe :

8-kawa
8-9 areoby
9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka)
12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba)
15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje
17 30-18 - obiad ( wolowina/kurczak/ryba +sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek )
19-20 30 aikido

21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera?


Dodam jeszcze, ze ktos tu zaproponowal mi siłownie, w ramach mojego odchudzania 3x w tyg, na wszystko czyba sie nazwało bbf ale zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym tego nie chciała)

To przykładowa dieta jak pisałam, chcialabym zeby była low-carb ( a moze na sile przekonuje sie ze bedzie dla mnie odpowiednia? ). Boja sie po prostu ze jak bede miała dostep do wegli to w najmniej spodziewanym momencie rzuce sie do jedzenia świnstw.A tak to ograniczona 30 gramami, zapomne nawet jak smakuja.:P Oczywiscie poza okresami ładowan, ale moze nie beda tak czeste.

jesli jednak to ma nie byc cdk i jestescie pewni ze inna , to wtedy wrzucam jeszcze przed aikido jakis ciemny ryz, albo kasze. Chleba i tak nie zamierzam jesc


prosze o szczegolowe przeczytanie wszystkiego co napisala:P nameczylam sie i pozdrawiam)))

podbijAM

Ja sugerowałbym Ci, albo "10 wskazówek", albo VLCARB, czyli dietę z węglowodanami cały czas bardzo nisko

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 22:08:16

a czym VLCARB rozni sie od CKD??:)
znalazłam artukuł ale tylko po angielsku

Przede wszystkim brakiem potężnych weekendowych ładowań węglowodanów.

hm to chyba naprawde bedzie logiczniejsze. Nie wiem czy to nie bedzie wykorzystywanie ale czy nie moglbys mi w wolnej chwili napisac podstawowe zasady tej diety. Czyli ilosc wszystkiego, dozwolone produkty itd?
Po drugie sprawdzic czy moj jadlospis na gorzej do niej pasuje?Czy te diete musialaby juz stosowac całe zycie?
Po 3 powiedziec jakie cwiczenia powinnam 3 x w tyg na tej siłowni wykonywac bo ja jeszcze na siłowni nie byłam a chciałabym to robic efektywnie:)

pozdrawiam i naprawde bardzo dziekuje