Moja pierwsza dieta.

Cel Redukcja. Waże 85 kg, wzrost 183. Treningi 5x w tyg. lekkoatletyczne. "/" znaczy "albo" a nie "i". Tak dla jasnosci :P


I 7.00-8.30
Jajka (2-3 sztuki)
Chleb razowy (3-4 kromki)
Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek

II 11.00-12.00
2 Bułki grahamki
Ser żółty/Serek topiony/Szynka
Pomidor/Papryka/Sałata
masło

III 15.00-16.00
Tuńczyk 120g
Ryż 120g
Warzywa/Surówka

IV 19.00-20.00
Mleko 350 ml
Płatki kukurydziane 100g
Ser twarogowy chudy 50g

V 21.00-22.00
Ser twarogowy chudy 150g

A zapotrzebowanie?

No wlasnie, nie podales zapotrzebowania, ale i tak niektore produkty sa tu kiepskie (np. te platki kukurydziane). No i brak zdrowego tluszczu

A no tak. Zapotrzebowanie wynosi 2300-500=1900:)

I 7.00-8.30
Jajka (2-3 sztuki)
Chleb razowy (3-4 kromki)/zamienilabym chleb na platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie
Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek

II 11.00-12.00
2 Bułki grahamki
Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc czy plaster piersi z kurczaka
Pomidor/Papryka/Sałata
masło/moglbys juz z niego zrezygnowac

III 15.00-16.00
Tuńczyk 120g/w sosie wlasnym
Ryż 120g/100g wystarczy
Warzywa/Surówka /dodaj oliwy

IV 19.00-20.00
Mleko 350 ml/mleko niepotrzebne
Płatki kukurydziane 100g/wywal platki,daj lepiej ryz/makaron razowy
Ser twarogowy chudy 50g /wiecej sera

V 21.00-22.00
Ser twarogowy chudy 150g


nie wiem,gdzie jest posilek przed i potreningowy.
poza tym zapomniales o zdrowym tluszczu. Daj oliwe z oliwek,orzechy wloskie,ryby, tran,ziarna slonecznika itp.
Dorzucaj duzo warzyw wszedzie

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-24 13:56:33

Posiłek przedtreningowy jest o 15. a po o 19.

aha,ok, czyli dobrze bedzie. W tym o 15 mozesz dodac oliwy,tak jak poprawilam,bo jak w ogole pisalam masz go malo. Popracuj nad tym. Tylko wlasnie w potreningowym unikaj tluszczu i daj tam jakies bialko+wegle. Ze zmianami powinno byc ok.

A tak ile tej oliwy? Bo nie wiem ile to stoi. Nie mogl bym np zamiast tej oliwty zjesc troche pestek z dyni ?

ile to musisz obliczyc ile wychodzi ci z zapotrzebowania
ja proponuje mieszac,w jednym daniu wrzuc oliwe do surowki a gdzies tam indziej pestki z dyni(np. do szkoly,bo tam latwiej zjesc pestki niz,oliwe. Ale to juz wszystko zalezy od ciebie,jak ci wygodnie

i polecam przeczytac sobie jeszcze to:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

Oliwa z Oliwek ... jak wy to jeśc a raczej pic mozecie...
ja jak o tym pomysle to juz mi sie zygac chce!

Oliwa z Oliwek ... jak wy to jeśc a raczej pic mozecie...

ja juz nie wyobrazam sobie warzywek bez oliwy