I 7.00-8.30
Jajka (2-3 sztuki)
Chleb razowy (3-4 kromki)/zamienilabym chleb na
platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie
Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek
II 11.00-12.00
2 Bułki grahamki
Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc czy plaster piersi z kurczaka
Pomidor/Papryka/Sałata
masło/moglbys juz z niego zrezygnowac
III 15.00-16.00
Tuńczyk 120g/w sosie wlasnym
Ryż 120g/100g wystarczy
Warzywa/Surówka /dodaj oliwy
IV 19.00-20.00
Mleko 350 ml/mleko niepotrzebne
Płatki kukurydziane 100g/wywal platki,daj lepiej ryz/makaron razowy
Ser twarogowy chudy 50g /wiecej sera
V 21.00-22.00
Ser twarogowy chudy 150g
nie wiem,gdzie jest posilek przed i potreningowy.
poza tym zapomniales o zdrowym tluszczu. Daj oliwe z oliwek,orzechy wloskie,ryby, tran,ziarna slonecznika itp.
Dorzucaj duzo warzyw wszedzie
Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-24 13:56:33