Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

MarcinWRC :
"klata - opuszczaj sztange nizej bo podstawa to rozciagniecie klaty a ty tego nie robisz."
Jesli sledzisz test to powinienes wiedziec, ze w zalozeniach treningu ma polowiczne.

"aha, pijesz kawe do kreatyny???!!!"
A dlaczego nie?Juz dawno obalono mit ze nie laczy sie kreatyny z kofeina.Jest wiele postow na ten temat.

Don Garcia:
"przy podciaganiu do górnej czesci brzucha bym nadgarstków tak nie wykrzywiał w czajnik tylko podciągał bliżej brzucha, ogólnie blisko ciała.
inaczej nadgarstki cierpią."

Dokladnie, blizej ciala prowadz jak niewygodnie to chwyc troszke szerzej sztange.

ramboszcza:
"Przed treningiem spróbowałem wymieszać cabo jabłkowe z białkiem waniliowym"
Z braku czasu zrobilem sobie identycznego bulka po ostatnim treningu i ze zdziwieniem stwierdzilem, ze jest wyjatkowo dobry

Z moich obserwacji najwiekszy Twoj problem to chyba wytrzymalosc.
Na niektorych filmach widac, ze ciezar ktory idzie wyjatkowo latwo na poczatku serii nagle staje sie ponad sily.

pozdrawiam

Obejrzałem to podciąganie na drążku i prawie spadłem z krzesła ;] Zajefajny filmik xD

Kamiru Zaczne robic poprawniej technicznie i bliżej ciała wity układać, błędy techniczne poszły na rzecz duzego ciężaru A bluze zdjąłem bo kiedyś ktos powiedział, że źle technike widać w bluzie.

Mlody_gda Dzięki zadocenienie umiejętności kulinarnych hehe Lubie dobrze i zdrowo zjeść

MarcinWRC Do uwag o tricepsie sie zastosuję ale do klatki nie, poniewaz to połowiczne wyciskanie a nie całościowe. A kawę piję jak najbardziej i nie czuję, żadnej róźnicy w efektach. Jeżeli kwa by zakłucaładziałanie kreatyny XpE w ogóle by ie działał

Thiago2 zgadza sie to tussi

Don Garcia luz, zastosuję sie co do podciagania, jednak ciezar to troche nie umozliwia ale spróbuję. Triceps już znam na pamięć zastosuje się. A brudkę mam bo nie chce mnie się golić. Powiedziałemsobie, że zgolę po sesji, sesja minęła zdałem a broda została a leon chyba nie miał brody

r4q A bulk jest konkret, mnie psmakował bardzo. Masz racj, moja wytrzymałość pozostawia duzo do zyczenia ale pracuję nad tym

MolderDist Podobnie jak ty spadłem z krzesła hehe

Trening 5A

Poprzedni trening 5a www.sfd.pl/temat313216-strona14

5 A
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-50-55 4powt
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 50-60-70-80-85kg 3powt
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 10-11-12-13-14kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-14kg
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20-22,5-25-30-32,5kg
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5-6-6sztab+5kg
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 3-4-5-6-7sztab
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x45kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x17kgx30powt
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3x8sztabx20powt

Filmiki:


Wiosłowanie 6sztab+5kg wykonane jedna reka po drógiej bo nie miałem duzo czasu na trening.



biceps

Trening nie za bardzo udany, po mimo, że cięzary poszły w górę bardzo cięzko mnie sie ćwiczyło, znowu nie zdążyłem zrobić aerobów. Ciężko było trening był o godz 10 a normalnie jets około 12. Nic to następnym razem bedzie lepiej. Najwięcej problemów miałem z przysiadami bonieważ nogi odmówiły posłuszeństwa ale wykonałem wszytsko do końca i z barkami,, powtórzenia były wymuszone ale tez dałem radę, opuszczałem hantle na boczne uda a nie z przodu

Wieczorem będę miał sesje zdjęciową to zarzucę foto sylwetki po połowie cyklu.

ladnie dynamicznie nie to co ja %) hehe

czekam na foto

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-24 11:20:17

Cześć dzisiaj mija dokładnie połowa mojego cyklu. Były to ciężkie 4 tygodnie naktóre złozyła sie zbilansowana dieta, ciężkie treningi i zapał do osiagania jeszcze lepszych efektów. Prolemy zdrowotne uniemozliwiają mnie podnoszenie dużych ciężarów ale cały czas prę do przodu walcząc z bólem nóg, z zanikiem mięśnia w barkach.. Wrzucę kilka zdjęć podsumowujących ostatnie treningi, mam nadzieję, że ocenicie je i bedzie przy tym obiektywni. Nie moge byc sędzią w swojej sprawie.

Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestię to piszcie koniecznie

Ostatnio nie mogłem za wiele czasu poświęcać na zajmowanie sie testem lecz postaram się to zmienić od tego poniedziałku.

brzuch mozesz mi oddac reszte wola swoja
Rosniesz hehe

No centymetr pokazuje więcej cm na poszczególnych partiach a z pasa ubywa :)

Pitt.

Rambo
Plecy najlepiej wygladaja imo, ale przy innych fotach gorsze swiatlo jest. Jak robisz bice przodem, albo tylem, to podnies troche wyzej rece. Calosc na plus, jedziesz dalej.

Ok następnym razem (na koniec testu bedzie z lepszym oświetleniem i ręce w górę pójdą)