Zakwasy.. 2 dni później??

W dzień po treningu nie odczuwam, żadnego zmęczenia na mięśniach (w sumie nie każdy je ma i nie dziwiło by mnie to gdyby...)Dopiero następnego dnia (czyli 2 dni po treningu) wiem, które mięśnie trenowałem Trochę mi to przeszkadza bo w ten dzień mam trening a z zakwasami trochę ciężko.

Czy może to być spowodowane poworotem po kilkumiesięcznej przerwie od siłki??

Zakwasy spowodowane są nagromadzonym kwasem mlekowym w naszych mięsniach.


Powstawania zakwasów polega na tym, że podczas treningu wytwarza się kwas mlekowy w naszych mięsniach, powoduje on ból poprzez obrzęk na mikrouszkodzeniach miocytów.

Lecz tak na prawdę zakwasy występują tylko do 2 godzin po treningu. Twoja dolegliwość to tzw DOMS ( ang. delayed onset muscle soreness ) czyli zespół opóźnionego bolu mięsniowego.


Aby zapobiec zakwasom, czy domsom ważne jest aby przed treningiem dobrze się rozgrzać, aby nasze mięsnie i ściegna byył przygotowane na wysiłek fizyczny, a nie poddane ''szokowi'' poprzez narzucenie na nie dużych cięzarów.

Po treningu warto zarzyć gorący prysznic, lub kąpiel. Pod wpływem ciepła naczynia krwionośne w przetrenowanych mięśniach poszerzają się, co zatem idzie yo ułatwia odprowadzanie z nich kwasu mlekowego. A ten trafi do krwiobiegu, dotrze do wątroby, gdzie zostaje przekształcony w glukozę.

Masaż, rozluźnienie i rozbicie mięśni sprawi, że kwas mlekowy szybciej się rozpuści i szansa na zakwasy będzie mniejsza.

Regeneracja po treningowa, jeżeli nie musisz staraj się odpoczywać, aby mięsnie miał czas na relaks.


Jeżeli już powstały zakwasy warto odpuścić cięzkie treningi partii na której są zakwasy gdyż mięsnie są wtedy bardzo podatne na kontuzje.

Niekoniecznie. U mnie plecy wychodzą po 2 dniach a nogi potrafią po 3.

nie martw sie tez tak mam ale tylko na klacie hehe i mysle ze to nie od powrotu na silke bo ja cwicze rok i od zawsze tak mialem....na klacie

normalne

Ja ostatnio robiłem łydki po kilku miesięcznej przerwie i zakwasy też po 2 dniach i jeszcze w 3 trzymało trochę

to normalne ja aktualnie mam już 2 dzień zakwasy

Mi akurat zakwasy z nóg wyszły w walentynki ,ja pierdziele ,wygladałem jak 80 letni dziadek bo dziewczyna mi musiała pomagać przy zejściu ze schodów .Ale ludzie musieli miec widok jak w srodku miasta taki cyrk.

To tzw. opóźniona obolałość mięsniowa.

Spoko, roznie bywa, czasami wylaza na nastepny dzien, czasami
dwa dni pozniej, a czasami czuje je jeszcze trzy dni po.
Nie potrafie wyczuc od czego to dziadostwo zalezy

To jest normalka. U mnie akurat wychodzi to na dzień po treningu i tak trzyma około 3-4 dni