SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa z później rzeżba?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25615
witam! trenuje na siłce od 2 miesięcy, acz te pierwsze 2 miechy to było takie małe "zapoznanie z siłką". niedawno zacząłem trenować FBW i mam zamiar trenować go do marca. a od marca mam zamiar zacząć trenować rzeźbę z dietą CDK. jak myślicie będzie to dobry wybór? dodam że mam 15 lat 180cm\70kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
sam popratrz na swój stosunek wzrostu do wagi... gdzie tu miejsce na redukcję?
teraz juz zacznij dobierac tak dietę aby moc powoli robic masę -ale dobrej jakości- a może nawet/co często na początku przygody z treningiem się zdarza/ będziesz mogł tracić powoli i ten niewielki - bo napewno nie masz go aż tak wiele- tłuszcz tracić/.

jak wyglada twoj program treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25615
teraz ćwiczę FBW. oto mój plan:

A.
PLECY:
- ściąganie drążka szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
- kaptury 3x15
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2x10

B.
PLECY:
- ściąganie drążka zza głowe 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI:
- przysiady na maszynie 2x10
- uginaie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x15
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 2x10
KLATA:
- wyciskani sztangielek głową w górę 3x10
BARKI:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10\ albo wypychanie sztangi 2x10 - nie wiem co będzie lepsze?
TRICEPS:
- wyciskanie fracuskie sztangielki oburącz 2x10

dieta jakaś jest, po nowym roku będzie wzbogacona omega3 oraz gainerem

co do wzrostu i wagi to tak po "aptekarsku" to mam 177wzrostu i waga ok 72 kg i widać mi jakiś mały tłuszczyk, acz w dni nietreningowe ćwiczę sobie ABS. od marca zamierzam głównie przejść na rzeźbe dlatego aby uwidocznić mój 6-cio pak jak nad jeziorem będę ściągał koszulkę ale to jeszcze chyba zobacze jak będę wyglądał w marcu, nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 92 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
trzeba poprawic to twoje FBW i nadal tym sposobem "jechać"

A.
PLECY:
- podciaganie na drążku 3xmax
- wioslowanie w opadzie --jednoracz hantelka 2x10
NOGI:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- przysiady ze sztangą z przodu 2x10
uginanie nóg leżąc przodem 2 x 10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 3x10
KLATKA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
rozpiętki 1 x 10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- kaptury 2x15
TRICEPS:
- pompki na poręczach 3x10


B.
PLECY:
- ściąganie drążka zza głowe 3x10
- wiosłowanie na maszynie 2x10
martwy ciag 3 x 15
NOGI:
- przysiady na maszynie 3x10
- prostowanie nóg siedząc 2x10
- łydki 2x15
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 3x10
KLATA:
- wyciskani sztangielek głową w górę 3x10
przenoszenie sztangielki za głowę 1 x 10
BARKI:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie fracuskie sztangi od czola 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5942
klima92
zacznijmy moze od :
1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych)
2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy).
3) a teraz o twoim planie:
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie nóg leżąc przodem
- rozpiętki
- przysiady na maszynie
- prostowanie nóg siedząc
- przenoszenie sztangielki za głowę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek w opadzie
WSZYSTKIE W/W CWICZENIA-OUT.
moze na wyzszym poziomie,przy innym typie treningu beda ok....ale dla nowicjusza,z planem full body-strata czasu.
mozna lepiej.
jesli ktos pisze martwy ciag,to ma (przynajmniej powinien miec) na mysli jego klasyczna wersje,ktora jest wlasciwie tym samym,co przysiad,tzn.angazuje staw kolanowy.
robienie tych dwoch cwiczen,a zwlaszcza martwego jako pierwszego-najlepszym pomyslem to nie jest.
przysiad jest tutaj najwazniejszy i powinien byc zawsze wykonywany na poczatku sesji.
pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na sile do oceny i poprawy pod tcm i shocka?

Następny temat

plan treningowy (łączenie rozpiętek z łopatkami)

NutLove