.....::::TRENING::::..... do oceny

Trening do oceny.

Poniedzialek: Klata, triceps, łydki
Wtorek : Plecy, biceps, brzuch
Środa: Uda, łydki
Czwartek: Barki, brzuch
Piątek: Klata, triceps, łydki
Sobota: Plecy, biceps, brzuch
Niedziela: Wolne

Poniedzialek: Uda, łydki
Wtorek: Barki, brzuch
Środa: Klata, triceps, łydki
Czwartek: Plecy, biceps, brzuch
Piatek: Uda, łydki
Sobota: Barki, brzuch
Niedziela: Wolne

Klata:
Pompki 3serie 12powt (normalne rozstawienie rąk)
3serie 12 powt (waske rozstawienie rąk)
3serie 12powt (serokie rozstawienie rąk)
Rozpietki 3 serie 12powt
Przenoszenie ciezaru za głowe 3 serie po 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie stojac 4 serie 10 powt
Pompki na ławce przodem 4serie 12powt( cwiczenie na dolna czesc tricepsa)
Pompki odwrotne 4 serie 20 powt

Łydki:
Wspienia na palcach na jednej nodze bez ciezaru 4 serie po 12powt

Plecy:
Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4 serie po 8 powt
Wioslowanie w opadzie 4 serie po 8powt
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie po 12powt
Martwy ciag 4 serie 8 powt

Biceps:
Unoszenie przedramion: 3serie narmalnie rozstawienie dłoni ,
2 serie szeroko rozstawione dłonie,
1 seria wąsko - / / - wszystko po 8 powt
Unoszenie hantelek sposobem młotkowym 4 serie po 12powt

Uda:
Przysiady 10 serii po 20-8 powt
Wykroki 3 serie po 12 z hantelkami
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 10 powt

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie po 8-10powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8-10powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 8-10powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 8-10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt
Kaptury:
Wznosy barków „strugsy" ze sztanga 3 serie 12-15powt
Wznosy barków „strugsy" z hantlami 3 serie 12-15powt

Brzuch: ABS II

Przedramie:
Codziennie 4 serie po 12 powt unoszenia przedramion ze sztanga trzymana nad chwytem

Trenuje juz od 6 lat. Ten trening dopiero zaczolem wykonywac od tygodnia. Prosze o recenzje. CHetnie wyslucham o proponowanych
zmianach.

chcesz rady ?? wy*** połowe dni treningowych !! słyszałeś kiedys o regeneracji ??

BEZ URAZY ,ale 6 lat i 50 kg na barki! To ja barki robie na małych ciężarach ,ale 50 kg to ja wziąłem na 1 miechu siłki "poprawnie technicznie" ... jak dla mnie to albo ściemniasz albo ja czegoś nie łapie …

Jeśli napisałeś tak żebyśmy ci sprawdzili trening pod katem zawansowanym to ci powiem ze lipa z tego bo ten trening tylko cię skurczy … chrom... ma RACJE

Pyzatym on mi wygląda znajomo…

jazzjohn moze sie tak wyraze ze zaczolem 6 lat temu. No ja chce tylko wysluchac komentarzy. Domyslam sie ze bede skrytykowany, bo wiem ze to jest ciezki trening.

ok spoko ... to po tych 6 latach powinieneś wiedzieć co jest dobre ,a co nie ... tyle czasu to naprawdę dużo doświadczeń . W tym stażu ludzie maja czasami treningi "pokraczne" ,ale skuteczne bo wiedzą co na nich działa najlepiej ... po za tym masz zapewnię trochę wiedzy teoretycznej ,a tylko pod takim względem mogę ocenić twój plan co nie ma sensu dla kogoś z takim stażem