HIIT - zebrane badania

kenio80
no ja to rozumiem dokładnie tak samo jak TY wiec chyba raczej oboje sie mylić nie mozemy

jeszcze tylko jeden szczegół
bo w sumie wynika z tego ze suplementacja spalaczami tłuszczu przed treningiem HIIT w pewnym sensie mija się z celem czy nie do końca ??

spalacze tłuszczu powodują zwiększenie ciśnienia we krwi i pobudzenie naszego metabolizmu głównie. Jeśli bym walnął np scorcha lub Tighta lub meta burna albo amp przed treningiem HIIT, to pikawa leżała by na bieżni Lepiej spalacze zostawić na okres typowo przedwakacyjny np maj-czerwiec, wtedy się wyciąć i wyrzeźbić Tak mi się zdaje
Na mój gust jakbyś połączył któryś z wymienionych spalaczy z treningiem aero na czczo to byłby świetny efekt No ale jeśli chodzi o aero

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-14 07:17:03

kenio80
nie no teraz to wyszło tak jakbyś twierdził ze HIIT nie jest dobry zeby sie wyzeźbić, a przecież sam napisałeś wyzej ze jego działanie jest znacznie dłuższe w ograniźmie niż po zwykłych aerobach
a moje pytanie nie było chyba dobrze sprecyzowane nie chodziło mi zeby w ogóle nie brac spalaczy tylko zeby ich nie brac bezpośrednio (np 30 minut przed) treningiem HIIT
i jeszcze jedno czy hiit też sie powinno robic na czczo rano ??

Zmieniony przez - verni w dniu 2007-02-14 09:29:54

Nie mówię że HIITem się nie wyrzeźbisz, ale bez spalaczy raczej nie zjedziesz poniżej danego poziomu tkanki tłuszczowej.
A co do HIITa rano to odradzam. Zbyt mała ilość glikogenu w mięśniach a co za tym idzie, zbyt mała ilość energii do wysiłku. Efekt zasłabnięcie, pawie itp

A mam takie pytanie do qazara, juz wczesniej rozpatrywalismy takie podejscie. I od razu podkreslam ze moja wypowiedz nie jest podyktowana negowaniem czegos nowego itp. Powiedzmy ze HIT jest jeszcze jedna fajna forma ruchu, czynnikiem ktory przybliza ludzi do upragnionego celu.
Z tym ze`starych dobrych aero nie negowalbym gdyz jest grono ludzi(profesjonalistow) ktorzy cenia sobie wlasnie aero.
Ale wrocmy do tematu, jezeli jednak jakas osoba trenuje na silowni to zgadzamy sie ze jest to wysokointensywny trening i jezeli uzupelni to aerobami?
Wedlug tej teorii sam trening na silce powinien podniesc ostro poziom kwasow tluszczowych we krwi. Oczywiscie beda tez pewne zaleznosci od treningu silowego, chodzi o metody treningowe jakie zastosujemy.
Wiec uwazam ze tak naprawade i jedna i druga forma ruchu jest ok.
Bo na ten przyklad wyobrazmy sobie jak jakis starszy pan po zawale ma wykonac HIT lub osoba z bardzo mala wydolnoscia.
Wiem, wiele osob pisalo o sposobach delikatniejszego wprowadzenia ale czy na pewno jest to wlasciwe?
Nie lepiej wlasnie w takich wypadkach zaczac od aero?

Nie lepiej wlasnie w takich wypadkach zaczac od aero?

No wiadomo, iż osoba niewytrenowana nie ma szans na wykonanie HIIT'a. Ja sam po jakimś tam stażu na siłownii zaczynałem od aero. W momencie gdy bez problemu mogłem biec przez 30-40 minut wskoczyłem na HIIT'a- trening ten jest wielokrotnie więcej wymagający fizycznie i wydolnościowo.

To prawda. Byłem przekonany, że robiąc 40 min aero czy to na bieżni czy to na basenie, nie będę miał najmniejszego kłopotu z HIIT-em 15/30. Musiałem jednak mocno zweryfikować swoje podejście. Po 3 interwałach 15sek/30sek pot płynął mi po udach czego nigdy w życiu nie doświadczyłem. HIIT nie jest wg mnie treningiem dla początkujących. Potrzeba do niego wprowadzeni, o czym mowa była już wcześniej.

To jeżeli ja robię teraz kilkanaście interwałów to co mam zmniejszyć ich ilość do kilku?? Przecież po kilku interwałach ledwie czuję jakiekolwiek zmęczenie...

To jeżeli ja robię teraz kilkanaście interwałów to co mam zmniejszyć ich ilość do kilku?? Przecież po kilku interwałach ledwie czuję jakiekolwiek zmęczenie...

Max w jednej serii można wykonać 10 interwałów. A jeżeli po kilku interwałach czujesz się ledwo zmęczony to skróc czas truchtu a wydłuż sprintu. Po pięciu już będziesz wykamany

Czytałem sporo artykułów na temat HIIT, dobrze że przeczytałem też ten, bo ciągle zwiększałem liczbę interwałów, niedługo by doszło do 20. Faktycznie zacznę wydłużać czas sprintu.