Plan do oceny - masa

Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla.

Staż : Ponad 3 lata
Wiek : 20
Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo)
Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli
Suplementacja: APak, Vitargo, PM prtoien, Storm + Mono, jakies bialko dzienne i dodatek extra Mass, troche Gl6 po treningu przed aerobami

System: 3-1-2-1

Poniedziałek: Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30*) - 4s. 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 20*) - 4s. 12-10-8-6
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej ( kąt ok. 10*) - 3s. 12-10-10
4.Przenoszenie sztangielki za głowe na płaskiej ławce 4s. 16-12-10

Wtorek: Grzbiet + Brzuch
1.Wiosłowanie frankiem w opadzie tułowia (podchwyt) 4s. 12-10-8-6
2.Wiosłowanie półsztangą 4s. 16-12-10-8
3.Wiosłowanie hantlem 3s. 12-10-8
4.Przyciąganie drążka wyciau górnego do klatki 3s. 12-10-8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
Unoszenie tułowia na ławce skośnej z obciazeniem 3s max

Środa: Barki + Kaptur + łydki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6
2.Unoszenie hantli przed siebie siedząc (chwyt młotkowy)3s. 12-10-8
3.Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 3s. 12-10-8
4.Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3s. 16-12-10 + 2 s. unoszenia sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce
5.Wznosy barków ze sztangą 4s. 16-12-10-8
Spięcia na palcach stojąc na jednej nodze z obciązeniem 3-4 s. 20-12
Spięcia na palcach siedząc 3-4s. 20-12

Czwartek: Wolne

Piatek: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. 12-10-8-6
2.Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc(kąt ok. 90* lub bez oparcia) 3s. 12-10-8
3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewnicku 16-12-10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce głowa w dół 3s. 12-10-8
2.Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12-10-8
3.Ścaiganie z góry drążka wyciągu 3s. 16-12-10
4.Pompki na ławce (ławca za plecami) 3s. 16-12-10
Przedramie: 3 serie podchwyt + 3 serie nachwyt (uginanie nadgarstków w superserii)

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
Unoszenie tułowia na ławce skośnej z obciazeniem 3s max

Sobota: Uda + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach: 4s. 12-10-8-6
Wykroki z hantlami: 4s. 12-10-8-6
Prostowanie podudzi: 4s. 16-12-10-8
Martwy Ciag na prostych nogach:3s 12-10-8
Uginanie Podudzi: 3s 12-10-8

Spięcia na palcach stojąc na jednej nodze z obciązeniem 3-4 s. 20-12
Spięcia na palcach siedząc 3-4s. 20-12

dobry plan, nic nie zmieniam-PP

ja również, dam soga nawet autorowi za ten plan

Jest si , ale moglby jeden z tych skosow na klatk zrobic z jakims ujemnym katem o ile oczywiscie jest jak