Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów.

Trening 15B
https://www.sfd.pl/Teścior:_Cp+TCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko.._-t313216-s2.html poprzedni trening 15B

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg
2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-30kg
3 MARTWY CIAG 30-40-50kg
4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45kg
5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7sztab
5 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3-4-5sztab
6 PROSTOWANIE RAMION W DOL <W SUPERSERII Z> 4-5-5sztab+5kg
6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4sztaby+5kg
7 LYDKI B <NA MASZYNIE SIEDZĄC> <W SUPERSERII Z> 3x40kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA B <UGINANIE NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x20kgx30powt
8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x4sztabyx30powt

Jak widać wczorajszy trening w stosunku do tego sprzed 2 tygodni był na wiekszych ciężarach. Niektóre podskoczyły o 7 a nawet 10kg! Trening poszedł nawet gładko, myslałem, że z barkami będzie problem lecz udało się bez większych problemów wycisnąć 15razy. Martwyciąg szedł gładko do 11 powtórzenia, później zacząłem odczuwać zmeczenie ale dałem rade do końca dojechać. Wczoraj pierwszy raz robiłem prostowanie nóg na maszynie co mnie cieszy ponieważ wiem że dzięki temu ćwiczeniu nie przetrenuje organizmu, po za tym bardzo lubie je wykonywać. Podciaganie do brody robiłem w ten sposób jak opisał WODYN w jednym ze swopich postów (kkatka wysunieta do przodu, mocno wsuni ety w siedzenie głowa w górze) i musze przyznać, że dzisiaj najszerszy mnie nie zle napierdziela. Trening trwał dosyć długo bo ponad 90minut (razem z 20 minut aero), spododowane to było ogromem ludzi na siłowni, musiałem czekac po kilka minut na niektóre maszyny/sztangi.
Z tego tez powodu nie mogłem nakręcic filmików ale we środę już będą na pewno. Po treningu standardowo poszła porcja białka wegli i kreatyna a na potreningowy zjadłem 200g sera białego i 40g makaronu z tego powodu, że była godzina 23 prawie i kładłem siejuz spać..

Aha odnośnie tussi. Nie czułem pobudzenia żadnego, byc może było to spowodowane, z ebyłe bardzo zmeczony jak szedłem na trening. Jedyne co zauwazyłem to potliwość, cholernie sie pociłem. Następnym razem zacznę od 4 kapsów

Chciałem zaznaczyć, że zdałem egzamin!! i już po sesji...


Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-13 11:24:29

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-13 11:52:07

Musiałem zkaupić dzisiaj filomag i zincaf sorte bo wyszłyy Dzisiaj dzien lajtowy prawdopodobnie wieczorem zrobie małe odstepstwo od diety (mam ochote na żurek z kiełbasą i jajkiem )Wbije sie do restauracji i zjem taki zestaw, bez chleba ale zjem

rambo
Jak juz pisalem u mnie fajnie ,ze sesja z glowy. Ten kalafiorek bardzo elegenacko wyglada, sam bym takiego chetnie sobie przyzadzil, ale szczerze mowiac niechce mi sie bawic. A co do żurku to: bleee... jeszcze za to bedziesz placil.

BTW
Escape kasuje tekst w przegladarce- przed chwila wyprobowalem.

A jednak kasuje ja po prostu lubie dobrze i zrdowo zjeść, a jak jeszcze jest fajnie podane to w ogóle sieka

Dzisiejszy dzień przepłynął bez wiekszych czy ważniejszych zdarzeń. Jutro około 13 trening i da filiki z poprawna technika mam nadzieję
A tak wyglądał mój przedostatni posiłek, wołowina w sosie z pomidorówki i warzywa <oliwe wypiłem wcześniej>




Ser zjedzony mozna isć spać

Ciekawy test zycze udanego cyklu

Nie dziekuje

ciu pacze na te fotki i sie głodny zrobiłem ehhh by cie szlak ... a tylko wbiłem zobaczyć na chwile co uwas bo sie przebudziłem ... wypas te fotki z jedzeniem

Przebudziles sie o 3:30? nie zle

O 15 trening, sniadanie zjedzone mozna ruyszac na zakupy

Przedtreningowy zjedzony a składało się na niego 100g pangi 200g surówki i bułka zytnia około 100g.
Przepis na pange w sosie pomidorowym: panga, koncentrat pomidorowy <najlepiej dawtona>, kefir lub smietana 18%, soł, biały pieprz, oliwa z oliwek, papryka czerwona.

Jak przygotowac? To proste. Rybę prezyprawiamy sola i białym pieprzem. Smazymy pange na oliwie <ja wolę gotowana na parze>, po zrumienieniu zalewamy ja wodą i duzimy 2-3 minuty, dodajemy łyżeczkę-2 koncentratu pomidorowego i podkrecay gaz na max! sos powinien sie zredukować, jeżeli zgestnieje zdejmujemy patelnie z gazu i dodajemy 1 lub 2 łyżeczki smietany/kefiru, mieszamy i podajemy

Czas przygotowania to jakies 15 minut więc jak na przedtreningowy posiłek dla lenia ok







Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-14 13:08:14

Trening 10A

Poprzedni trening 10A https://www.sfd.pl/Teścior:_Cp+TCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko.._-t313216-s4.html

1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-42,5kg
2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40-47,5kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 7-8-10-11kg 8powt
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-11-12kg 9powt
4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20-22,5-25-27,5kg 8powt
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-5-5sztab+5kg
6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 3-3+2,5-3+5kg-4sztaby
6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3X45kgx30powt
7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x17kgX30powt
8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3X7sztab+7kg20powt

Dzisijszy trening nie należał do udanych. Trenwałem z kolega który zaczyna dopiero pzygode z siłownia i duzo czasu zajeło mnie pokazywanie mu różny chćwiczeń. Idąc na trening nie czułem zupełnie mocy, byłem jakis ospały, meczony nie wiem dlaczego. Jednak ciężary skoczyły do góry. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie sztangi na skosie,, o wiele bardziej to ćwiczenie mnie podchodzi niz wyciskanie hantlami.. Nie mogłem znowu zrobić filmów bo tel nie wziąłem W piatek postaram sie już żey było wszystko jak trzeba. Chciałem sie pochwalić że centymetr wskazuje ponad 0,5 cm wiecej w bicu niż na początku testu. Fatu nie zbieram jak narazie a to dopiero 2 tygodnie testu

Pon treningu carbo i białko i standardowo ryz z kurakiem na potreningowy, teraz odpocvzywam,, nic więcej

potremimgowy




Bic




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-14 20:09:41

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-14 20:10:03

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-14 21:06:30

Dobrze, ze ciezary do przodu, ale szkoda troche ze filmikow nie ma, bo wlasnie mam chwile czasu i chcialem oblukac jak dajesz rade. Ile w sumie ma potrwac TEST? Dopoki sie towar nie skonczy, czy jest jakies termin?