Dieta - ocencie

I posiłek
Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g
Serek homogenizowany naturalny 180 g
Jabłko, orzechy włoskie

II posiłek
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna

III posiłek
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g
Sałatka warzywna

IV posiłek
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g

V posiłek (potreningu lub aerobach)
Gainer 50g

VI posiłek
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g
Salatka warzywna lub jakies warzywa

I posiłek
Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g
Serek homogenizowany naturalny 180 g
Jabłko, orzechy włoskie
/ ZAMIAS PIECZYWA PLATKI OWSIANE + RODZYKI MOZESZ DAC

II posiłek
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna
/ OK

III posiłek
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g
Sałatka warzywna

IV posiłek
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g
/ OK

V posiłek (potreningu lub aerobach)
Gainer 50g

VI posiłek
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g
Salatka warzywna lub jakies warzywa
/OK

A GDZIE POSILEK PRZED SNEM?

Zapotrzebowanie kaloryczne, btw, cel, cos o sobie! Co to w ogole jest?

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-13 10:45:17

*****DIETA*****


I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20)
Płatki owsiane 50g
Serek homogenizowany naturalny 180 g
Orzechy włoskie, owoc

II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10)
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna

III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25)
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g
Sałatka warzywna

IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8)
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g

V posiłek (Kcal-475 W-90 B-20 T-2)
(potreningu lub aerobach)
Gainer 130g

VI posiłek(Kcal-660 W-120 B-40 T-5)
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g
Salatka warzywna lub jakies warzywa

VII posiłek(Kcal-250 W-10 B-30 T-10)
Twaróg około 120-150g
Orzechy włoskie

RAZEM
Kcal – około 4000
W – około 600
B – około 220
T – około 90

Wszystkie dane w profilu
Cel masa w miare dobra jakosciowo

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 )
Płatki owsiane 50g
Serek homogenizowany naturalny 180 g
Orzechy włoskie, owoc
za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych

II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 )
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna
tu jest ok

III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 )
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g
Sałatka warzywna
też ok
IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 )
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g
więcej ryżu ja bym dał 150 g w końcu posiłek przedtreningowy

V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 )
(potreningu lub aerobach)
Gainer 130g
ok

VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 )
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g
Salatka warzywna lub jakies warzywa
a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150
VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 )

Twaróg około 120-150g
Orzechy włoskie
tutaj jest ok

najlepiej jak to będzie twarug chudy

RAZEM
Kcal - około 4000
W - około 600
B - około 220
T - około 90

Wszystkie dane w profilu
Cel masa w miare dobra jakosciowo

*****DIETA*****


I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 )
Płatki owsiane 50g /ok
Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok
Orzechy włoskie, owoc /ok

II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 )
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok

III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 )
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g /ok, bardzo dobrze ze tu dajesz rozne miesko, urozmajcaj tak cala diete
Sałatka warzywna

IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 )
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem /ok
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g /ok

V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 )
(potreningu lub aerobach)
Gainer 130g /musi tyle tego byc?

VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 )
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok
Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok

VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 )
Twaróg około 120-150g /ok, ale chudy
Orzechy włoskie / ok

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 )
Płatki owsiane 50g /ok
Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja
Orzechy włoskie, owoc /ok

II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 )
Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok
Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok

III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 )
Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok
Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego około 200g /ok, bardzo dobrze ze tu dajesz rozne miesko, urozmajcaj tak cala diete
Sałatka warzywna

IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 )
Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem /ok daj jakie szybciej wchlanialne bialko przed treningiem lu polacz szybko z wolno
Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g /ok

V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 )
(potreningu lub aerobach)
Gainer 130g /musi tyle tego byc?

VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 )
Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok
Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok kotlety sojowe odpadaja
Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok

VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 )
Twaróg około 120-150g /ok, ale chudy dodaj warzywa
Orzechy włoskie / ok

Dodaj do diety omega3, 1-2g epa + dha.