plan na mase....prezentuje sie to tak ...

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse
[https://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny>_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html]
[https://www.sfd.pl/-=_2_PlAn_Na_MaSe_=--t306066.htma]

a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten ..

z góry thx

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie w gore 4x8
Rozpiętki 4x12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8
Hantelek o kolano 4x8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x8
Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8

Tric
Wyciskanie francuskie do czoła 4x10
Pompki tyłem 4x12
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10

Sobota
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palcach 4x15


Plecy
podciaganie na drazku do klaty 4x10
Wiosłowanie 4x8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x8

sorki apokalipsa zaowazylem twoja rozpiske dopieru pare minut temu

wiec ten temat mozesz skasowac

a jak myslisz ten plan co tu jest...bedzie dobry czy stosowac tamten rozpisany przez ciebie.............jezcze raz sorki i dzieki za pomoc

pozdro

załozyłes taki sam temat w dwoch postach, wiec ten musze usunąć

zalożyłem najpierw w tamtym ale nie dostalem niestety odpowiedzi i postanowilem zalozydz oddzielny.......sorki....


ale mam prosbe apokalipsa moglbys zweryfikowac ten plan??

a odnosnie planu:
gdzie dodac szrugsy?

mógłby ktoś zweryfikować ten plan ?

..........??

ja go z chęcią ocenie
jest do dupy
masz już doświadczenie z siłką czemu nie ma progresji

Chomson - progresja ciężaru wcale nie oznacza regresji powtórzeń!

_Knife_ masz rację ale ja jestem wyznawcą tej szkoły która mówi że jak moge zrobić np 12 powtórzeń to je robie a nie po 10 odstawiam bo tak założyłem przed rozpoczęciem serii...
aha i żeby nie było nie jestem zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego

Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/10/8
Wyciskanie na skosie w gore 4x12/10/10/8
Rozpiętki na skosie w gore 4x12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/10 a moze dac modlitewnik ?
Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 3x12/10/10
Hantelek o kolano 3x12/10/10

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x12/10/10/8
Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x12/10/10/8

Tric
Wyciskanie francuskie do czoła 3x10
Pompki tyłem 3x12/10/8
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10

Sobota
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palcach 4x15


Plecy
podciaganie na drazku do klaty 4x12/10/10/8
Wiosłowanie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8


tak bedzie lepiej ?

a odnosnie progresji mysle ze 12/10/10/8 bedzie lepsza od 12/10/8/6 gdyz ta 2 progresja bedzie bardziej podchodzila pod sile .... moge sie mylic

ok niech już bedzie
nie dawaj modlitewnika, za to w plecach daj 4 serie MC
pozdro

no tak jezcze MC to juz wogole w sobote po trningu do niczego nie bede sie nadawal


Plecy
podciąganie na drążku do klaty 4x12/10/10/8
Wiosłowanie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8
MC 3x12/10/10 zrobie moze 3 serie bo nigdy nie robiłem MC
(tylko w ostatnim planie było DZIEN DOBRY )