Poniedziałek - barki kaptury nogi
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12
Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem?
Kaptury
Szrugsy - 12 10 10 8
Nogi
Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej
Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8
Uginanie nog w lezeniu - 3x12
Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8
Środa - plecy triceps
Plecy
Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange
Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki w podporze tylem 3x12 ??
francuskie wyciskanie lezac - 12 10 10
francuskie wyciskanie siedząc - 10 10
Sobota - klata biceps
Klata
Lawka pozioma - 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre - 12 10 8 8
Rozpietki na bramce - 4x12 / zamienic na sztangielki? Wydaje mi się ze jednak na bramce lepiej wchodzi i wiekszą pompe czuje
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 12 10 8 8
Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną - 12 10 8
Młotki - 2x10 / młotki robie od 5 miechow może zamienic na cos innego?