XPAND 925G smak cherry cos tam:p
CELL PUMP 625g orange
Massive gainer Activity 4kg
Mass XXL 1.5kg
z dietka:
Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
+jakies warzywko lub owoc:)
Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
+jakies warzywko lub owoc:)
Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
+jakies warzywko lub owoc:)
Posiłek 4 godzina przed treningiem
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
+jakies warzywko lub owoc:)
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo)
+jakies warzywko lub owoc:)
Posiłek 6 ok.21
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
+jakies warzywko lub owoc:)
i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne?
a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/
trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg)
Pomozcie:)
a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej wyciskanie sztanga na triceps to ile tak powinien byc odstep miedyz rekami mniej wiecej cm.?:> troche weziej niz szerokosc barkow?:>
Pozdro:)