XP+CP i inne dodatki - cel masa ?

Siemka... do dyspozycji mam :

XPAND 925G smak cherry cos tam:p

CELL PUMP 625g orange

Massive gainer Activity 4kg

Mass XXL 1.5kg

z dietka:


Posiłek 1 (7.00):
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 2 (10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 3 (12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 4 godzina przed treningiem
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo)
+jakies warzywko lub owoc:)

Posiłek 6 ok.21
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
+jakies warzywko lub owoc:)


i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle przytyc? realne?
a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/

trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg)

Pomozcie:)

a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej wyciskanie sztanga na triceps to ile tak powinien byc odstep miedyz rekami mniej wiecej cm.?:> troche weziej niz szerokosc barkow?:>


Pozdro:)

a i czy branie takie:

DT - na czczo xp , przed treningiem cp i po xp
Nt- na czczo xp po odstepie ponad 6h cp

ok bedzie?

i posiadam jeszce 150kaps olimp tcm (jablczan kreatyny)
prosze o odpoweidzi na pytania :(

DT:
CP na czczo
Xp przed treningiem
Carbo+Cp po treningu

DNT:
XP na czczo
CP : w porze treningu

Ja tak biore:) a i chyba lepiej po trneingu zamoast tego tunczyka tego gainera łykać : D

i idzie sila i masa?:> to dokupie jescze 3kg carbo i bedzie git..:) a tak to dietka ok? nie dokupywac zadnych zma , bcaa, i innych srodkow?:> pzdr

nie wiem ile wazysz ,wzrost ,dzienne zapotrzebowanie . No dużo tego szamiesz :D napewno musisz byc duzy :p zma na noc mozesz brac .
na noc bez owoców

Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2007-02-07 23:49:53

wiek - 16lat , waga- 70kg , wzrost- 174cm :)

jak masz hajs to zma, witaminy, omega3 kupuj... ładny cykl...

"(...)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy).Do ćwiczenia można użyć sztangi z łamanym gryfem-zmniejszy napięcia w nadgarstkach. Pozwala na lepszą koncentrację na pracy samych tricepsów. Nie prostujemy ramion do końca, ale zatrzymujemy ruch przed zblokowaniem łokci. Polepsza to napięcie mięśni trójgłowych. Ćwiczenie to można wykonywać również sztangą o łamanym gryfie(..)"
Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-08 08:52:43
skup się na diecie wtedy efekty bedą zadowalające
Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-08 08:56:13

Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-08 09:01:04

sog :) pozdro i dzieki:)

ej a omega to dobry wybor do mojego celu ktorym jest masa?? bo omega chyba wlasnie powoduje zmniejszenie wagi tez:p a i jakie zma proponujecie? bo w wiekszosci to widze zma+tribulus ale w mojim wieku to tribulus nie potrzebny jest..wiec jakie zma?:> pzdr