Kiedy...??

Witam mam takie małe pytanko.....kiedy najlepiej zrobić..trening na siłe??mój starz wynosi rok z przerwą wakacyjną...jednak siłe mi zbytnio nie idzie...nawet kiedy stosuje trening na siłe...

możesz go zacząć, pozatym wiek.
Dieta + trening = sukces
Ułuż plan i wstaw go tutaj
/pozdro

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..:::

6:00 - ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka)
Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków)
Rodzynki suszone 50 gram

10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Ser, Gouda tłusty 20 gram (dwa chude plastry)

13.xx - Drugie szkolne śniadanie:
Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta)
Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram

14.xx - Trzecie szkolne śniadanie:
Jabłko 100 gram

17.30 - OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni)
Ryż 300 gram
Warzywa 225 gram

18.00 - Przekąska przed treningiem:
Ryż z jabłkami 350 gram

.:: 19.00 - TRENING ::.

21:00 - KOLACJA:
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka)
Makaron 250 gram
Oliwa z oliwek 20 gram
Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster)
Jajecznica 120 gram (dwa jajka)

a teraz czas na trening...który stosowałem przez dłuższy okres czasu...::

wtorek:
klatka:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
-rozpietki na ławce skośnej 3 serie
biceps:8-10 powtórzeń
-uginania ze sztangą stojąc 4 serie
-uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie
przedramie:8-10 powtórzeń
-zginania nadgarstków w oparciu o uda 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Środa:
grzbiet:8-10 powtórzeń
-podciaganie sztangi do brzuch 4 serie
-martwy ciąg 4 serie
triceps:8-10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie
brzuch: max
-skłony w różnych pozach....zaczerpiete z tereningów karate...bardzo dobre na mnie działa
Sobota:
czworogłowy: 8-10 powtórzeń
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
-przysiady ze sztangą 4 serie
łydki:14-16 powtórzeń
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri
Niedziela:
naramienne:8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
-wiciskanie sztangi z klatki 4 serie
-wznosy ramion ze sztangielkami stojąc
cworoboczny:8-10 powtórzeń
-szrugsy ze sztangą 6 serie
brzuch:max
- jak wyżej

z dietą do do odżywiania

co to znaczy brzuch maks ??: ja bym tam dał ABS II i było by dobrze

moim zdaniem za mało ważysz jeszce by robić siłe ja bym się masował a siła by sama przyszła, a jak Ci tak bardzo zależy zeby siły złapać to mozesz iść na kompromis czyli, robić siłe nie rezygnując z masy czyli nie rób typowej siły 3-4 powtórzenia tylko np 8>6>4 i wtedy siła by ruszyła myślę a masa by też szła !
Mi to właśnie pomogło na siłe . . .