Ile razy w tygodniu ??

Witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku. Do tej pory stosowalem ten trening
Poniedzialek Sroda Piotek .cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu moje pytanie polega na tym czy moge zwiekrzyc trening zeby robic kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu np.
poniedzialek ,klata ,biceps, nogi
wtroek, barki ,plecy ,tricemps ,kaptury
Sroda : ---------
czwartek (to co w pon)
piatek (t oco we wtorek)

co o tym myslicie i po jakim starzu treningowym powinno sie zwiekrzac trening to trenowania 2 x w tygodniu wzystkie grupy miesniowe czekam na odpowiedzi

a to plan treningowy w drugim miesiacu

Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie glowa w dol (sztanga)
-maszyna na klatke
-brama
-motylek
Triceps:
-francuskie wyciskanie
-wyciskanie sztangielka z zaglowy
-wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps)
Wtorek:
-WOLNE
Sroda
Plecy:
-przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia
-dociagnaie linki do karku
-dociaganie linki do klatki
-przyciaganie sztangi do brzucha
Biceps:
-modlitewning
-uginanie rak w oparcuiu o udo
-uginianie rak na przepian ze sztangielkami
Czwartek:
-WOLNE
Piatek:
barki:
-unoszenie talezy przed sieibe
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (tylnie aktony)
-wucikanie sztangi przed glawa (badz maszyna)
-brama na barki (rece skrzyzowane rozprostywanie rak)
Kaptury:
-sztangielki
Sobota:
Nogi:
-rozkroki ze sztanga
-maszyna na tylnie aktony nog)
-lydka stojac


co wy na to ? na ten plan treningowy na 2 miesiace (pozniej oczywiscie wwracam do pierwszego miesiaca i tak w kulko pierwszy i drugi)

uzyj wyszukiwarki a znajdziesz wszystko
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=ile razy cwiczyc 

prosil bym jednak a byscie mi pomogli o doradzili infrmacje maice o gory

a dlaczego chcesz trenonwać 2xtyg. każdą grupe ?? myślisz ze to Ci da większe przyrosty ?? jak ćwiczyłeś do tej pory po ile serii i powturzeń na każdą grupe ??

no robiel mtak np. klatak piersiowa to 12/10/8/6
np. biceps 12/10/8
reszta podobnie
no mysle ze jak bede cwiczyl kazda grupe 2x w tygodniu bedzie leppiej

ćwicznie każdej z grup 2 razy w tygodniu nie ma sensu. Ja spytam się gdzie jest czas na tak ważną w treningu regenerację! ( mowa tu o treningach o wysokiej intensywności) Teoretycznie można ćwiczyć dwa razy w tygodniu,ale to muszą być lajtowe treningi. Osobiście wolę raz w tygodniu zrobić porządny trening niż dwa razy słaby trening o małej intensywności.
Moim zdaniem przy tylu powtórzeniach co robisz teraz trening lepszy rezultat odniesie jak będziesz ćwiczył raz w tygodniu. A nie dwa.


poczytaj trochę
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

tutaj masz wszystko ładnie napisane co i jak.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-02-06 10:42:16

zgadzam sie z tym ze lepiej wykonac dokladny trening i cwiczyc 1 grupe miesniowa w tygodniu ale tak sobie mysle ze na czs brania supli np. kreatyna to niezaduzo jest dni nietreningowych bo az wiecej niz trenigowych????czy to nie zaduzo odpoczynku ?czy wlasnie tka ma byc?

jak uważasz że Ci to nie wysstarczy to poprostu skup się na tym jednym treningu i do.pier.dol w mięśeń tak ze będziesz go czuł do następnego treningu tego mieśnia skup się na powturzeniach seriach treningu i zrób to raz a za.***is.cie dobrze i naprawde gawarantuje Ci że będziesz miał takie same a nawet lepsze przyrosty niż 2xtyg.

i powiem jedno wykonaj cały plan technicznie poprawnie to od razu odechce ci się myśleć czy może dwa razy w tygodnia technika to podstawa w treningach wiesz mi

ale przeciez mozesz cwiczyc 4 razy w tyg bez tego ze 2 razy ta sama grupa miesniowa, tylko musisz troche poczytac o planach 4 dniowych

o ile dobrze pamietam wpisz sobie w wyszukiwarce "FAQ 4 dniowy podzial"
tam wszystko znajdziesz

A co myslicie o tym treningu
pon:klatka + biceps
wtorek: nogi
sroda : wolne
czwartek: barki i kaptury
piatek :plecy i triceps

mysle ze to bewdzie dobre rozwiazanie ??

P.S
mam takie pytanie czy bliskie parite np. biceps i triceps powinno sie robic razem czy raczej wrecz przeicwnie niepowinno sie laczyc takich blisko siebie grup miesniowych ??