MENDZIARZ
zostały mi jeszcze 3 treningi negatywów ale ponieważ mam sesje i ćwicze przez to nieregularnie i nie wysypiam się więc już raczej nic więcej nie osiągne dlatego postanowiłem podsumować efekty są one bardzo dobre mimo że mój plan nie był do końca dopracowany a maksy miałem wyznaczone na oko no i dieta była taka sobie
efektem był głównie wzrost siły
wyciskanie na klatke około +20kg w każdej ilości powtórzeń
podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez obciążenia do 5 z 20kg i kilkunastu bez
wiosłowanie sztangielką z 5 powtórzeń z 30kg wzrosło do 40kg możliwe że jeszcze troche wzrośnie na ostatnich treningach bo czuje że moge więcej
na nogi nie wiem ile wzrosła mi siła bo ćwiczyłem je bez zachowania stałej progresji dopiero pod koniec zaczełem robić to prawidłowo ale napewno nieco wzrosła
przy splicie już od dawna nie miałem żadnych efektów ani w przyroście siły ani masy
wzrostu masy był niewielki ale przez pierwszą połowe cyklu dużo biegałem i na początku schudłem nawet troche przestałem biegać dopiero przy 5tkach waga najpierw spadła z 84 do 82 potem po zaprzestaniu biegów skoczyła do 86
obwody klatka +3cm 104 do 107
biceps +3,5cm z 33 do 36.5
udo bez zmian kokło 59cm
pas mierzony rano z 85 do 82
wzrost bez zmian 187cm wiek 25lat zmienił się nieznacznie :)
z treningu jestem bardzo zadowolony bo po raz pierwszy od bardzo dawna chodząc na siłownie czuje że mam jakieś postępy a jednocześnie nie chodze cały czas zakwaszony jak po splicie sądze że gdybym stosował właściwą progresje i od początku miał dobrze dobrane ćwiczenia wyniki wyły by jeszcze lepsze
tak więc wszystkim niezdecydowanym jaki treningwybrać polecam hst
efektem był głównie wzrost siły
wyciskanie na klatke około +20kg w każdej ilości powtórzeń
podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez obciążenia do 5 z 20kg i kilkunastu bez
wiosłowanie sztangielką z 5 powtórzeń z 30kg wzrosło do 40kg możliwe że jeszcze troche wzrośnie na ostatnich treningach bo czuje że moge więcej
na nogi nie wiem ile wzrosła mi siła bo ćwiczyłem je bez zachowania stałej progresji dopiero pod koniec zaczełem robić to prawidłowo ale napewno nieco wzrosła
przy splicie już od dawna nie miałem żadnych efektów ani w przyroście siły ani masy
wzrostu masy był niewielki ale przez pierwszą połowe cyklu dużo biegałem i na początku schudłem nawet troche przestałem biegać dopiero przy 5tkach waga najpierw spadła z 84 do 82 potem po zaprzestaniu biegów skoczyła do 86
obwody klatka +3cm 104 do 107
biceps +3,5cm z 33 do 36.5
udo bez zmian kokło 59cm
pas mierzony rano z 85 do 82
wzrost bez zmian 187cm wiek 25lat zmienił się nieznacznie :)
z treningu jestem bardzo zadowolony bo po raz pierwszy od bardzo dawna chodząc na siłownie czuje że mam jakieś postępy a jednocześnie nie chodze cały czas zakwaszony jak po splicie sądze że gdybym stosował właściwą progresje i od początku miał dobrze dobrane ćwiczenia wyniki wyły by jeszcze lepsze
tak więc wszystkim niezdecydowanym jaki treningwybrać polecam hst
Krzysztof Piekarz
coolkill
MatekTBG
vivek3
Kwic
robaleq
SOG 
