Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
437
Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut.
Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :).
KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym obciazeniem
1.wyciskanie sztangi w skosie
2.wyciskanie sztangielek glowa w dol
3. -II- na lawce
4. rozpietki w skosie
1.prostowanie przedramion na wyciagu
2.pompki na lawkach
3.francuskie -lezac
1.pasy 3X20
2.odwrotne scyzoryki
3. spiecia na macie
PLECY-BICEPS-BRZUCH
1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15
2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8
3.sciaganie drazka (waski uchwyt) do klatki podchwytem
4.wioslowanie na maszynie
1.uginanie przedramion ze sztangielkami 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztanga -prosta- stojac
3.modlitewnik
NOGI -BARKI - BRZUCH
1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8
2.przysiady
3.suwnica na jedna noge
4.uginanie podudzi lezac
5. ciag o prostych nogach
1.unoszenie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12,10,8
2. wznosy bokiem ze sztangielkami
3.wyciskanie sztangi sprzed klatki
4.odwodzenie ramion bokiem w opadzie
Szacuny
14
Napisanych postów
3058
Wiek
55 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
36772
moje zdanie jest takie
rozgrzewka 10-15 min w tym rozciąganie -> potem trening -> potem
bieganie jesli ma słuzyc spaleniu tłuszczu min 30min umiarkowane tempo
jesli pobiegasz przed treningiem to cie co prawda rozgrzeje ,ale tez zabierze zapasy energii potrzebnej do pełnowartosciowego treningu
przyznaje jednak ze nie jestem ekspertem od treningów dla kobiet ,wiec
moze sprecyzuj co chcesz osiagnąc takim planem ?
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
437
funny funny jasne napewno nie przegapiles najlepiej zbudowanej laski sezonu !>> ........jesli faktycznie nie wiesz to kobitka z bylego zespolu SPICE GIRLS>> :) coz wyglada naprawde swietnie super jedrne wyrzezbione cialko !
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Eee tam, w telewizji lepiej sie wyglada
Co do biegania przed treningiem - mysle, ze to ZBYT dobra rozgrzewka Huh, gdybym ja mial biegac wczesniej 40 minut to by mnie chyba sama sztanga przygniotla
"He who smiles rather than rages is always the stronger."