KOBIETY-cos dla was!MEZCZYZNI-poprosze o ocene-TRENING !

Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut.
Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :).

KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym obciazeniem

1.wyciskanie sztangi w skosie
2.wyciskanie sztangielek glowa w dol
3. -II- na lawce
4. rozpietki w skosie

1.prostowanie przedramion na wyciagu
2.pompki na lawkach
3.francuskie -lezac

1.pasy 3X20
2.odwrotne scyzoryki
3. spiecia na macie

PLECY-BICEPS-BRZUCH

1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15
2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8
3.sciaganie drazka (waski uchwyt) do klatki podchwytem
4.wioslowanie na maszynie

1.uginanie przedramion ze sztangielkami 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztanga -prosta- stojac
3.modlitewnik

NOGI -BARKI - BRZUCH

1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8
2.przysiady
3.suwnica na jedna noge
4.uginanie podudzi lezac
5. ciag o prostych nogach

1.unoszenie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12,10,8
2. wznosy bokiem ze sztangielkami
3.wyciskanie sztangi sprzed klatki
4.odwodzenie ramion bokiem w opadzie

no brawo małe pytanko tylko czemu biegasz przed ,a nie po ?

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

wiesz co luuubie porzadnie sie rozgrzac ......coz czy tak byc moze ?

moje zdanie jest takie
rozgrzewka 10-15 min w tym rozciąganie -> potem trening -> potem
bieganie jesli ma słuzyc spaleniu tłuszczu min 30min umiarkowane tempo
jesli pobiegasz przed treningiem to cie co prawda rozgrzeje ,ale tez zabierze zapasy energii potrzebnej do pełnowartosciowego treningu
przyznaje jednak ze nie jestem ekspertem od treningów dla kobiet ,wiec
moze sprecyzuj co chcesz osiagnąc takim planem ?

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Hmmm .. ;)) no coz byc moze do lata uda mi sie wygladac jak Geri Howell - ,to jest plan nr.1 czyli C.D.N i podziele sie rowniez nastepnymi...

yyy, a kto to ta Geri? hehe

BRUTUS

funny funny jasne napewno nie przegapiles najlepiej zbudowanej laski sezonu !>> ........jesli faktycznie nie wiesz to kobitka z bylego zespolu SPICE GIRLS>> :) coz wyglada naprawde swietnie super jedrne wyrzezbione cialko !

eee ta ruda, nawet na fotce mam lepsze.
No a biegać lepiej po treningu ,a rozgrzewka nie polega na samym bieganiu.

BRUTUS

Eee tam, w telewizji lepiej sie wyglada

Co do biegania przed treningiem - mysle, ze to ZBYT dobra rozgrzewka Huh, gdybym ja mial biegac wczesniej 40 minut to by mnie chyba sama sztanga przygniotla

"He who smiles rather than rages is always the stronger."

A co sądzisz o skakance? Wg mnie jest efektywniejsza jesli idzie o rozgrzewke tego typu...

No pain-no gain

tak.. masz ..racje - skakanka jest swietnym pomyslem stym ze jakos mi nie podchodzi naaaaaskaaakac siem trzeba hieh ;D coz...