Zapotrzebowanie na węglowodany

sadze powinineses ogranicz do 200g ww , restza zdrowy tluszcz,oczywiscie liczyc bialko rosline

co do innych efektow , to chodzi glowinie o zdrowie

siema.

wiesz co wlasnie zauwazylem ze ta diete ktora napisalem opieralem na arcie ktory ty sam napisales i dzienniku posilkow ktory tez jest w tym temacie

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

wiem ze pisales go w 2004 ale czy az tak wiele sie zmienilo w kulturystyce/dietetyce?

zaczalem wczoraj swoj pierwszy cykl kreatynowy i na czczo popijam kreatyne 25 gramami carbo a po treningu 50 , a przed i po treningu jem ryz wiec to juz bedzie ponad 200g ww

i zastanawiam sie jak to wszystko pogodzic... na razie do konca cyklu pojade chyba na tej diecie co napisalem bo masa mi zaczela dobrze isc tylko odejme bialka do 150g i troche ww a dodam tluszczy

dobrze kombinuje?

pozdro

A jaka jest maksymalna ilość tłuszczy którą można spożyć?
I przy takie bardzo dużej ilości tłuszczu jakie powinny być proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych? Bo jeśli mnie pamięć nie myli, to kiedyś pan marek pisał, coś takiego, ze powinno się przewagę zwierzęcych mieć w takiej sytuacji( diet z dużą liczbą tłuszczu).

Z góry dziękuję.

Raczej odpuściłbym sobie carbo rano do kreatyny.

Jeśli chodzi o proporcję kwasów tłuszczowych to zależy ona od tego o jak dużej ilości tłuszczu w diecie mówimy? Tłuszcze zwierzęce =/= tłuszcze nasycone.

koło 250 g tłuszczu...albo nawet 300
(proszę o wyrozumiałość co do moich głupich pytań :) )

300 g - jak w takim razie będzie wyglądać reszta diety? ile % zapotrzebowania energetycznego będą stanowić węglowodany?

wysu zmienil sie moj swiato poglad i nikt nie jest w stanie ze na 200g bedziesz mila gorsze przyrosty niz na 300g

hrrr Qaziu jak mam diete masowa: 5g ww (w wiekszosci zlozone), 1,4g tluszczu i 2,2g bialka (w tym roslinne) to mam dawac w tluszc i bialko a odjac ww ? hrrr wiesz co moze powodowac nadmiar bialka, a tluszcze to znowu trudno zachowac rownowage miedzy jedno wielo i nasyconymi (no chyba ze nie warto nia zawracac sobie glowy).
zreszta tu calosc mojej diety jest
https://www.sfd.pl/-t312379.html

btw. skoro sie tak zmienil Twoj poglad to moze czas zeby zmodyfikowac "robimy mase" bo czesto go polecam "zielonym" jako podstawe przy ukladaniu diety masowej

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-02-03 18:12:23

artykol o robieniu masy miesniowej juz chodzi mi po glowie co do tluszczy to jesli bedziesz mial 40% nasyconych i po 30 wielonienasyconych i 30% jednonienasyconych tez bedzie ok

czyli co tluszcze dac w miejsce ww a bialko zostawic na takim samyum poziomie ? a jesli tak to na jaki poziom dac ww bo reszta co zostanie z nich to dac pewnie w tluszcz