Dieta Do Oceny!!

Witam
Proszę o ocenę poniższej diety na masę.
Moje dzienne zapotrzebowanie to
Białko:97g
Tłuszcze:114g
Węglowodany:307
Kalorie:2642

1 Posiłek:
1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g
2:Płatki owsiane/80g
3:Jajecznica z 2 jaj/100g
4:Chleb żytni jasny/50g

2 Posiłek
1:Mass XXL/50g
2:Banan/100g
3:Jabłka/100g

3 Posiłek
1:Ryż paraboliczny/50g
2:Mięso z piersi kurczaka/100g
3:Marchew/100g

4 Posiłek
1:Ryż paraboliczny/100g
2:Oliwa z oliwek/50g
3:Mass XXL/50g

5 Posiłek
1:Chleb żytni jasny/50
2:Szynka z indyka/50g
3:oliwa z oliwek/20g

6 Posiłek
1:Jajko kurze całe/50g
2:Ser twarogowy tłusty/75g
3:Chleb żytni jasny/50g

W sumie pokrycie zapotrzebowania to
Białko:107g/111%/1,9g na kg
Tłuszcze:111g/97%/1,9g na kg
Węglowodany:347/113%/6,1g na kg
Kalorie:2822/107%/49,5g na kg

w ostatnim posilku wywal chleb i daj oliwe

Dzieki. Czekam na dalsze wskazówki.

50 g oliwy w jednym posilku wez to rozloz na 2 mniejsze xD po co mleko 3.2 tluszczu jak mozna 0.5 ? i twarog chudy a ty masz tlusty xD

Który posiłek jest przed treningiem, który po? Który to śniadanie?

Jest to dieta w dni nietreningowe.

"po co mleko 3.2 tluszczu jak mozna 0.5 "

a nasycone tluszcze to jakies gorsze? wazne zeby proporcje tluszczy sie zgadzaly w diecie

a skad je wezmie to mniej wazne... moze wziac z miesa, moze wziac tez z mleka