Plan treningowy(początkującego) proszę o poprawki !!

Pon.(Biceps+klata)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5
Rozpiętki 8x5
Podnoszenie hantli na kolanie 8x5
Uginanie ramion ze sztangą 8x5

Śr. (Triceps+nogi)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5
Przysiady ze sztangą na barkach 8x5
Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5
Nogi na ławce(na tym narządzie-nie wiem jak sie nazywa) 8x5

Pt. (Barki+brzuch)
Podnoszenie sztangi za głową 8x5
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 8x5
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8x5
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x5
Unosznie kolan w leżeniu (max)
Skłony boczne (max)
Brzuszki (max)

Wiek;15
Staż;początkujący
Waga;57kg
Wzrost;176cm

Bardzo proszę o poprawe mojego planu treningowego.

Ja bym natwoim miejscu Klatke,Triceps<barki dal na jeden dzień niewiem jak uciebie ale umnie jak cwicze na klate to i triceps sie meczy a jakc wicze na triceps to barki sie męczą:)

Wiek;15
Waga;57kg
Wzrost;176cm
Staż;początkujący

Proszę bardzo o poprawe planu!

ja bym zrobił:
poniedziałek = klatka - trikon
środa = plecy - bicek
piątek = barki - nogi

Z tego co widze, to na biceps, nogi, triceps itp, masz po 2 ćwiczenia na jednej sesji - to zdecydowanie za mało . Napisz jaki jest cel Twojego treningu, i czy z tym planem wchodzisz po raz pierwszy na siłownie, czy już wcześniej jakieś ogólnorozwojowe ćwiczenia stosowałeś przez jakiś czas. Informacje o diecie pominąłeś, mam nadzieje, że przez przypadek :P

Celem jest masa,a co do diety to nie mam. teraz mam pierwszy raz doczynienia z siłownią więc nie mam o tym pojęcia.;]

To jak to wkoncu mam poprawic? bo juz sie pogubiłem;/

zacznij od tego jeżeli pierwszy raz siłownia
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
2 pierwsze cykle zrób później sie bierz za układanie treningów masowych

Pon.(klatka+triceps)
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5
-Wyciskanie waskim uchwytem 10x5
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5
-Rozpiętki 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5

Śr.(plecy+biceps)
-Uginanie ramion ze sztangą 10x5
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 10x5
-Podnoszenie hantelek na kolanie 10x5
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x5
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x5
-Podciąganie się na drążku 10x5

Pt.(barki+nogi+brzuch)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5
-Wyciskanie sztangi zza karku 10x5
-Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5
-Przysiady ze sztangą na barkach 10x5
-Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5
-Unoszenie kolan w leżeniu max
-Skłony boczne max
-Brzuszki max

Czy ten plan będzie bardziej odpowiedni dla mnie?