Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

tak , raczej staram się trenować 3 razy w tygodniu, ale czasami z nudów wyjdzie że pójdę 4 raz

właśnie wielet i taka jest kulturystyka, zasady zasadami, ale każdy z nas jest inny i dobry program treningowy to sprawa indywidualna, na kazdego dziala co innego

Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu zwiększysz w każdej serii obciążenie o 2,5 kg. Ostatnią serię koniecznie rób z asekuracją,
przerwy między seriami 3 min. No i mam nadzieję że porządnie się odżywiasz bo bez tego daleko nie zajdziesz.

Ludzie co wy macie z tą progresją
Każdemu piszecie żeby robił progresje, tak naprawde nie wiedząc co na goscia działa... mi też na początku wmawiano że progresja to jakieś cuda, a jak się okazało na mnie lepiej działa stały ciężar...
tak więc DO AUTORA: zrób sobie w tym treningu progresje, ale na przyszłość w następnym planie zrób sobie stałym ciężarem i sprawdź co lepiej na Ciebie wpłynie...
A pozatym uważam ogólnie że stały ciężar daje lepsze efekty, jeśli ktoś jest zainteresowany to niech poczyta post theREDevil'a o progresji vs stały ciężar...

heh dzięki za pomoc ... Zawsze na tym forum nie dostawałem satysfakcjonującej odpowiedzi ... thanks for all

Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii - bo nie znałem takiego pojęcia jak przećwiczenie a w swojej naiwności myślałem że jak nie rośnie to znaczy że za mało ćwiczę. W efekcie stałem przez rok.
Zgadzam się więc z tobą że jeżeli się robi dużą ilość serii do upadku to jest to zabójstwo dla mięśnia. Ale uważam że jak najbardziej można robić 5-7 serii na mięsień do upadku co 4-5 dni.

WujekUfi - oczywiście że są inne metody od progresji, ale chłopak chciał progresję to mu rozpisałem.

wielet, nie podważam Twoich wypowiedzi, wiem o co Ci chodzi także myśle, że się dogadaliśmy
WujekUfi, tak jak wcześniej pisałem - na każdego działa co innego, na Ciebie stałe ciężary na innego progresja, a jeszcze na innego regresja, ale wstrzymajcie wodze dajcie chłopakowi zacząć z planem, który mu rozpisaliśmy, a z czasem sam będzie wiedział co dla niego dobre.

dzięki ghost za podsumowanie

a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x)

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/10/8
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8
2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

oczywiście każde jest z progresją ...

ja proponuje robic progres na klacie, w ten sposob ze co trening dokladasz 2,5 kg wiecej, robisz standardowa ilosc seri i powtorzen. W poniedzialem przykladowo na prostej i skosnej robisz 60kg / 50 kg, a w piatek 62,5 kg / 52.5 kg. W ten sposob poszlo mi 15 kg na klate wiecej po 7 treningach.