maly problem z hst

Witam,

chcialbym prosic o sprawdzenie treningu oraz zadac kilka pytan:

Wyciskanie glowa w gore 2x
rozpietki glowa w gore 1x

martwy ciag 2x
wioslowanie polsztanga 2x


przysiad 2x
wspiecia na palce 2x

wyciskanie sztangii zza karku 2x
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x
unoszenie sztangielek w opadzie 1x

uginanie ramion ze sztanga 2x

francuskie wyciskanie sztangi 2x

1) moim piorytetem sa klatka i plecy; dorzucic cos jeszcze do tych partii?

2) co mozna dac zamiast przysiadow; mc chcialbym miec na kazdym treningu.

dziekuje i pozdrawiam

stary, SD to powinno byc ograniczenie aktywnosci jak najbardziej sie da. No ale bez jaj, nikt Ci nie zrezygnuje z pracy. Idac takim tokiem rozumowania chodzenie po schodach to tez wysilek

3) czy w cwiczenia typu rozpietki lub unoszenie hantli w opadzie wprowadzac progresje jak w innych cwiczeniach?

a czy naprwde jestes juz taki duzy, ze czas na zabawe w izolacje?

to wyrzucic rozpietki i dac zamiast np wyciskanie na plaskiej?

Może być, ale lepiej pompki na poręczach

a co z unoszeniem hantelek bokiem w opadzie? wyrzucic?

i czy ogolnie plan ok?

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-01-27 21:51:51

Moge was prosic o sprawdzenie planu? chcialbym jutro zmierzyc maksy.

ale tu sie nie da nic nowego wymyslic:

1 MC
2 plaska
3 wioslo
4 porecze
5 drazek/wyciag
6 wyciskanie nogami na suwnicy
7 zolnierskie
8 ugiananie
9 francuskie
10 wspiecia
11 brzuch

to juz maksymalny zestaw jaki mozna wymyslic. 3 i 5 mozna zamienic miejscami.

ja bym tylko robil przysiady zamiast suwnicy. oczywiscie na zmiane z MC.

no, ja tez ale autor chcial mc na kazdym, i cos zamiast przysiadu.

a wczoraj mialem zasade - klient nasz pan.

jednak zdecydowalem sie zamiennie.

mc/nprzysiady
wyciskanie glowa w gore
wioslowanie polsztanga
przenoszenie - nie mam u siebie poreczy ;/
podciaganie sztangi wzdluz tulowia - brak drazka...
wyciskanie na barki
uginanie ramion ze sztanga
francuskie
wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu?
brzuch