maly problem z hst

mc/przysiady
wyciskanie glowa w gore - lekki skos
wioslowanie polsztanga
wyciskanie na barki
uginanie ramion ze sztanga
francuskie
wspiecia - chwilowy czemu wspiecia na koncu?
brzuch

by starczylo.

na koncu, bo to izolowane, nie wymaga swiezosci czy zasobow sily, a nie ma sensu imo sie wybijac z rytmu, robiac je w trakcie zlozonych.

ale jak zrobisz w innym momencie tez sie nic zlego nie stanie, ja po prostu wole takie rzeczy jak lapy, lydki czy brzuch robic na koncu.

dzieki bardzo. sog juz polecial. No to lece mierzyc maksy :)

jeszcze jedna rzecz :)

lekki skos - 30 stopni moze byc?

30 stopni to imo maks, bo wyzej cwiczenie jest za bardzo podobne do wyciskania na barki, i za bardzo angazujesz gore klatki i barki, kosztem dolu klatki. tym bardziej ze nie masz poreczy.

ja bym optowal za mniejszym skosem - 15 stopni - jesli chcesz poprawic gore, lub plaska - jesli calosc klatki.

sorki, co do MC nie doczytałem.)
co do kolejności to powiem po sobie. jakbym mial robic przysiady np po tych wszystkich izo to nawet nie patrzac na to, ze nie mialbym tyle siły ile powinienem mieć, to chyba adrenalina i stres by mnie zjadly.
a robiac izo na końcu czlowiek moża by powiedzieć robi taki cooldown.

maksy zmierzone...tylko nie wiem czy dobrze, kilka razy dodalem kilka kg na oko, gdy czulem, ze moge wziac jednak wiecej.

sam znasz siebie najlepiej, wiec wiesz na ile Cie stac. przynajmniej tak zakladam

moze z 15 tak bylo bo duza liczba powtorzen z 10 i 5 moze bedzie lepiej. Jak dobrze pojdzie to bedzie test z CP+mono to zapraszam za 2 tyg :)

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-01-29 18:49:59

jestem po maxach na 10 powtorzen i powiem, ze program dziala :)jedynie przy wyciskaniach na barki i na klate musialem dorzucic po 5kg, a tak wszedzie wychodzilo mi 9-11 powtorzen :)