Hej, czy ktos moze mi doradzic czy taki plan moze jest odpowiedni i dobrze rozłożony. Cwicze z umiarkowanymi ciezarami. Z góry dziekuje za rady oraz konstruktywną krytyke:)
Poniedziałek:------
Wtorek: ----
Środa: plecy+biceps
Czwartek: klatka+triceps+m.naramienne
Piątek: -----
Sobota:plecy+biceps
Niedziela:klatka+triceps+m.naramienne
Plecy:
Podciaganie-szeroki uchwyt-3x10
Wiosłowanie sztangą - 4x10
Podciaganie-waski uchwyt-3x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12,10,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac-uchwyt młotkowy: 4x10
Klatka:
wyciskanie-ławeczka płaska: 12,10,10,8,8
wyciskanie-ławeczka skośna: 12,10,10,8
rozpiętki: 4x10
triceps:
pomki na poreczach: 4x15
sciaganie linki: 4x14 lub wyciskanie francuskie: 12,10,10,8,