Plan treningu

Hej, czy ktos moze mi doradzic czy taki plan moze jest odpowiedni i dobrze rozłożony. Cwicze z umiarkowanymi ciezarami. Z góry dziekuje za rady oraz konstruktywną krytyke:)


Poniedziałek:------
Wtorek: ----
Środa: plecy+biceps
Czwartek: klatka+triceps+m.naramienne
Piątek: -----
Sobota:plecy+biceps
Niedziela:klatka+triceps+m.naramienne

Plecy:
Podciaganie-szeroki uchwyt-3x10
Wiosłowanie sztangą - 4x10
Podciaganie-waski uchwyt-3x10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12,10,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac-uchwyt młotkowy: 4x10

Klatka:
wyciskanie-ławeczka płaska: 12,10,10,8,8
wyciskanie-ławeczka skośna: 12,10,10,8
rozpiętki: 4x10

triceps:
pomki na poreczach: 4x15
sciaganie linki: 4x14 lub wyciskanie francuskie: 12,10,10,8,

Gdzie nogi?!
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-26 21:12:17

nie możesz tego rozłożyc tak zeby były 2 dni odstepu 2 dni. Np. sroda piatek niedziela itd..

chłopie daj sobie nogi chociaż raz w tygodniu bo to podnosi testosteron i wyniki bedziesz miał lepsze na klatke, do tego masz sylwekte rozbudowaną wszedzie a nie tylko góra, jak bedziesz tylko góre ćewiczył to potem sie sam przekonazsz że to hu** wyglada, no ale jak tam chcesz :) tez tak cwiczyłem na początku :D

Wielkie dzieki:) Sorry, zaponialem napisac, ze nogi robie w czwartek ( zebyscie nie myslelim, ze interesuje mnie tylko gora
Jak widzicie, cwicze 5 razy pod rzad- niestety caly tydzien mam bardzo napiety czasowo, dlatego trudno to rozlozyc na ine dni.
Zapomnialem rozpisac planu na miesnie naramienne, ale mysle, ze sobie z nimi dam rade. Czyli tak oglnie, moj plan jest do zaakceptowania?
Jeszcze raz wielkie dzieki