Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
strasznie mało węglowodanów, niska kaloryczność diety - za duży deficyt, nie napisałeś ile ważysz, moim zdaniem, nie ma sensu biegać ani rano na czczo, ani po treningu siłowym, a co do treningu siłowego to stosuj z większym ciężarem a mniej powtórzeń(6-10) jeśli chc3esz wmiarę utrzymać mięśnie
Szacuny
12
Napisanych postów
3215
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
29005
Seba81 myślę, że jest sens rano biegać.
Szybciej dochodzi do spalania. / chociaż podobno wg. najnowszych badań wcale tak nie jest / ogółem wielka niewiadoma!
Szacuny
0
Napisanych postów
974
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
35421
ocencei teraz zmianiłe co nieco
30 min przed sniadaiem
1 kaps tse
sniadanie
jaja 120 g
białko jaja 30
ser twarogowy 60 g
oliwa z oliwek 5 g
pałtki owasine 30 g
gold omega 1 kaps
RAzem B:30 T:17 WW:24 Kcla 359
2 posiłek
Marchew 100g
oliwka z oliwek 15
Ser twarogowy 150
1 kasp gold omwga
RAzem B:21 T:16 WW :12 Kcal 258
przed siłownią
Ser twarogowy chudy 150
Makaroz razowy 50 g
pomidor i ogórek po 50 g
cebula 25 g
oliwa z olwiek 15 g
1 kasp tse
Razem B:34 T:17 WW:47 RAzem456
Po siłowni
Ryz brązowy 50 g
pomidor ogórek po 50 g
cebula 25 g
mieso z piers 150 g
RAzem B:34 T:2 WW;43 Kcal308
zma apetyczne wiatmina c
przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka