Ocencie dieta Redukcja

15 g słoneczni nasiona
240g jaja gotowane
pomdor 100 g
ogórek 100 g
cebula 50 g
Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal

Szkoła
Marchew 100g
Ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 15g
Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258

Przed siłownią
Ryz Brązowy 25 g
pomdor i ogórek po 100 g
cebula 50 g
mieso piers 150 g
oliwa z oliwek 20 g
RAzme B:33 T:22 WW:28 Kacl 424

po o 22
Ryz brązowy 25 g
pomdor 50g
ogórek 50 g
cebul 25 g
mieso 150 g
RAzem B:32 T:2 WW 24 kcal227


na noc ser twarofow 100 g
RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100

RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397

i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic

a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby

wt i czwartek hiit

a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min

i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar


a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie

miedzy sprintami robie szybki marsz.

Zaczynałem od 15 sek sprint 45 marsz. 5 interwałów.

Stopniowo zwiekszałem intensywność, tak mniej wiecej co tydzień 1 interwał dodawałem.

Teraz robie mniej wiecej tak: 10 interwałów. 20 sek spriint na maaaaxa i 40 sekund szybki marsz.

!PzdR!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-13 16:49:15

strasznie mało węglowodanów, niska kaloryczność diety - za duży deficyt, nie napisałeś ile ważysz, moim zdaniem, nie ma sensu biegać ani rano na czczo, ani po treningu siłowym, a co do treningu siłowego to stosuj z większym ciężarem a mniej powtórzeń(6-10) jeśli chc3esz wmiarę utrzymać mięśnie

Seba81 myślę, że jest sens rano biegać.
Szybciej dochodzi do spalania. / chociaż podobno wg. najnowszych badań wcale tak nie jest / ogółem wielka niewiadoma!

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-23 19:41:48

waga 60 wz 170

do tego mam 2 puszki TSe po 90 kaps
i OLIMP System Protein 80®

a jabym np szedł rano biegac to sniadanie musze zmienic bo jest tam tł

mysle ze mi ktos pomoze co z dietą
Waga 60 kg 170 wz bf 15 chce zejsc do 13 w misią jak sie da

ocencei teraz zmianiłe co nieco

30 min przed sniadaiem
1 kaps tse
sniadanie
jaja 120 g
białko jaja 30
ser twarogowy 60 g
oliwa z oliwek 5 g
pałtki owasine 30 g
gold omega 1 kaps
RAzem B:30 T:17 WW:24 Kcla 359

2 posiłek
Marchew 100g
oliwka z oliwek 15
Ser twarogowy 150
1 kasp gold omwga
RAzem B:21 T:16 WW :12 Kcal 258

przed siłownią
Ser twarogowy chudy 150
Makaroz razowy 50 g
pomidor i ogórek po 50 g
cebula 25 g
oliwa z olwiek 15 g
1 kasp tse
Razem B:34 T:17 WW:47 RAzem456

Po siłowni
Ryz brązowy 50 g
pomidor ogórek po 50 g
cebula 25 g
mieso z piers 150 g
RAzem B:34 T:2 WW;43 Kcal308


zma apetyczne wiatmina c
przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka

RAzem B: 144 T:53 WW :126 kcal 1496


teraz ocencie i poprawci czy jest wszystko dobrze

Pomoze ktos czy nikt

no niech ktos się jeszcze wypowei prosze

Oceni ktos czy nikt

Moze ktos zerkon i poradzic