LEPTYNA-sekret pieknej sylwetki

chyba wiem lepiej czy sie otluszcze czy nie :D o ile zwiekszyc te kalorie jak zwieksze o 3 kcal to zaryzykuje ale jak zwieksze o 100kcal to sie otluszcze

Zakładając, że organizm nie zwiększy tempa metabolizmu (a powinien on wzrosnąć) i "wszystko" zamieni Ci się w tłuszcz, to będzie tragedia - zyskasz 15g tłuszczu, którego pozbycie się zajmie Ci na rowerku aż 10 min (powiedzmy, że tyle, bo nie znam Twojej wagi). Już pisałem, tutaj chodzi o mały restart metabolizmu, który pozwoli na dalsze schodzenie do coraz mniejszego %bf. To ma największe znaczenie przy niskim, głównie jednocyfrowym %bf i wtedy przydatna jest dieta CKD, wtedy podczas ładowań można/należy spożywać nawet po 5000kcal pochodzących z węglowodanów.

Nie zwiekszac aktywnosci w tych dniach co bede jadl wiecej kalorii?

Nie, bo nie będzie to miało sensu - chodzi o, jak to napisałeś, otłuszczenie się.

W tych dniach wogole tluszczow nie jesc?

Nie, chodzi o otłuszczenie się węglowodanami, w specyficzny sposób, nazwany szlakiem heksozaminy. Glukoza ma inny wpływ na leptynę niż tłuszcz czy fruktoza.

Nie przesadzajcie... ładowanie pobudzące leptynę to nie jest coś co pozwoli gubić tkankę tłuszczową cały czas na deficycie zrobionym na początku, bo wtedy metabolizm nie ma prawa zwolnić... tak naprawdę niewiele wiemy co możemy uzyskać w ten sposób, to są bardziej przypuszczenia... nikt nigdy nie badał atletów trenujących intenyswnie na diecie redukcyjnej z okresowymi ładowaniami węglowodanów.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-23 18:46:47

Tak, ale wiele osób może zejść do niższego %bf tylko dzięki dietom cyklicznym. Oczywiście nie na zawsze.

Chodzi mi o tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek i orzechow wloskich omega-3 to ile ich jesc zmniejszyc o polowe czy calkiem wyrzucic, jak z WW dostarcze 5000kcal to z WW duzo tluszczow bedzie tylko ze WW to beda tluszcze zwierzece i jak wywale tluszcze jednonienasycone i wielonienasycone i omege-3 to w tym dniu tluszcze beda stanowily 100% tluszczu zwierzecego(u mnie to bedzie duzo mniej kcal), jak mam diete 2000kcal na bilansie 0, to o ile dodac kalorii w dniu gdy bede "ladowal" leptyne?

Mam 800kcal pochadzacych z tluszczu czyli jakbym te kalorie "zamienil" na WW, (a i dawac WW zlozone czy musza byc koniecznie tez WW proste?) 640kcal z WW mam dodac nastpne 800kcal z WW zamiast tluszczow to bedzie 1440kcal z WW wyjdzie mi tyle ale jak mam zwiekszyc jeszcze tylko pytanie ile przeciez jak jem codziennie 2000kcal-2200kcal to niedam nagle 5000kcal bo to bedzie chyba za duzo jak dla mnie...? Ile w moim przypadku dodac? dzieki za odpowiedzi

Moja dieta jest dobra oceniania przez sachema prywatnie, na CKD nigdy niebylem bo to trzeba koniecznie suple z tego co czytalem i boje sie twej diety niewiem dlaczego, jestem zdrowy

carb load przyklad
2,5g bialek ,12-16g ww i do 50g tluszczy

A kto Ci każe dostarczać 5000 kcal z węglowodanów, jesteś na CKD? Nie.
O refeed ciężko cokolwiek powiedzieć nie znając diety, jej przebiegu oraz zmian w kompozycji ciała podczas jej trwania.

Poza tym dostajesz bana za poprzednie nicki i posty. Nara.

tak naprawde jesli chodzi o przywrocenie metabolizmu to najlepszy jest moim zdaniem 2-tygodniowy restart z bilansem na 0 co jakies 4 tygodnie redukcji ale oczywiscie taka idealna redukcja wymaga wiecej czasu i co za tym idzie wiekszego poswiecenia...ladowania sa dobra opcja do uzyskania szybszych efektow-oczywiscie u ludzi z niskim bf:>

fajny art, sog

heeh sogów nie możesz dawać...

W sumei można temat odswiezyc, bo dobre rzeczy w nim są.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-22 19:23:03