Mono i bieganie jak dawkowac?

Witam wlasnie zaczolem puszke mono z Fitmaxa 500gram, trenuje na silowni 3x w tygodniu, poniedzialek,sroda,piatek do tego 2x biegam z rana w wtorek i czwartek na dystansie 3000m. Mam pytanko odnosnie porcji kreatyny w dni biegania czy brac na czczo czy brac po bieganiu z carbo porcje? Biagam w okolicach 9 godziny chwile po sniadaniu.

oczywioście jest to bez większej różnicy, jednak ja bym brał następująco

w dni treningu siłowego:
5g rano na czczo
5g bezposrednio po treniingu

w dni w których biegasz:
5 g rano na czczo

po każdym wyczerpującym treningu 0,5g/kg wagi carbo

więc jak widzisz, nic nadzwyczajnego

pozdro ...

jak jeszcze buega niech dorzuci moze ejszcze ejdna porcje z rana
w ten sposb mzoe porwi wynii w biegach

Bez znaczenia dla wyniku na tym dystansie - tlenowe procesy.

poprawiac wynikow biegowych nie mam zamiaru biegam rekreacyjnie, chodzilo tylko o to czy lepiej po biegach czy przed,bo dwoch porcji nie wezme w odstepie 2 godzin.

To przy okazji spytam, czy takie biegi na tym dystansie mozna porownac z dobrym treningiem na nogi?? bo za bardzo nie lubie i nie mam na czym nog na silce cwiczyc?

nie mozna

nie mozna bo to inny rodzaj wysilku, biegajac robisz trening wytrzymalosciowy i ni jak sie to nie przeklada na mase/sile ktora robisz na silownii :)

heh to ja wam powiem ze w moim przypadku trening wytrzymałoścowy na nogi spełnia zadanie.przez dłuższy czas biegałem pod górkę,i efekt tgo jest taki ze nog,a zwłaszcza łydki mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała!!w przysiadzie fakt jestem nieco gorszy od kolesi z nogami podobnych rozmiarów,ale biegam po 20 klocków nawet,a ziomki o podobnym bf do mojego i podobnych wymiarach padają 3 razy szybciej.ergo?w moim przypadku jestemm zadowolony.
spróbuj biegania pod górke możesz sie nawet lekko dociążyć.
p.s zeby nie było,zgadzam sie ze to nie to samo