DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)

Dzięki! Tego potrzebowałem.

Odczucie z treningu takie, że ledwo wszedłem po schodach do domu. Mocno obolałem nogi. Mocno serducho waliło po zrobieniu przysiadów i MC. Czyli tak jak zwykle.
Barki poczułem. Jeszcze robiąc przysiady odczuwałem w nich ból...

jutro z rana HIIT 7 minut, a potem do książek.

Powoli dochodze do wniosku, że duże ciężary to dla mnie najlepszy sposób na trening.

pozdr również

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-21 18:48:49

Z RANA MOZESZ ROBIC AEROBY. Ale lekkie typu rowerek...

HIIT DZIALA NA PRAWIE TEJ SAMEJ ZASADZIE CO TRENING NA MASE!
Musisz sie naladowac weglowodanami aby byl sensn tego wszystkiego!

Uff!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-23 00:48:27

plan na jutro:

Klatka:
Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 75,80,80,85,90 i zejscie 75*4-8powt. i 60*12-15
Wyciskanie na skosie 5x12 70kg


Biceps
Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 25kg
Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 43kg

Triceps
Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 4 ciezarki
Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35-40kg zobacze

i za***iscie poszło, wreszcie poczułem bicepsy na treningu, duże ciężary to najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, głupi byłem, że tego nie stosowałem.
Wypis:

Klatka:
Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15
Wyciskanie na skosie 5x12 70kg


Biceps
Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg
Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5*15 40kg

Triceps
Zciąganie linki wyciągu górnego 15/12/10/8 5 ciezarki
Francuskie wyciskanie lezac 15/12/10/8 35kg

i poszlo ladnie. Na klate więcej niż zakładałem przed treningiem, jednak na bica troche mniej.
Jeszcze teraz czuje bicepsa, jak pisze na klawiaturze :D. Już się nie mogę doczekać robienia masy na jakimś twoim treningu Wodyn.

masz zdaje sie w chooy mocny skos w porownaniu z poziomem...

ironia?

NIE IRONIA, ALE ZROBILES 5*12 NA 70KG, A W POROWNANIU DO PLASKIEJ TO WYSOKI POZIOM.

Ale czekaj... gdzie tu moglaby byc ironia biorac pod uwage metodyke treningowa?

Wiesz, w sumie robie skos na suwnicy, przez to pewnie łatwiej idzie