Wolus nowe fotki str5

Witam! Bardzo Fajnie Się Prezentuje Twoja Sylwetka! Możesz rozpisać szczegółowo swój plan na siłe klatki? Aha, i może powiesz nam jakie suple już do tej pory zdjadłeś? Pozdr.

o shit niezla klata :)
ale przedramiona takie sobie :)



SOG za klate

Jakies zmiany w wymiarach?

Ile masz obw w barkach?

Tylko klatka nieznaczne 125cm na wdechu , a w barkach 135 przy rękach luzem

Jakie sule brałeś i podaj szczegółowy plan na siłe klatki

bardzo ladnie, barki widze tez konkretne

barki powazne

Swój trening już rozpisywałem ale od miesiąca , po konsultacjach z Michałem Wilkiem treningi klatki zmieniłem na coś takiego

Dzień pierwszy:
Wyciskanie na płaskiej :
- pierwsze dwie serie lekko zwiekszajac cięzar po 6 powtórzeń
- 4-5 seri stałym ciężarem po 6 powtórzeń

Wyciskanie na skosie w dół
- 4 serie po 4 ruchy tak ciężar dobieram tak abym zrobił lajtowo

Wyciskanie na barki stojąc , trzymając na szerokość barków:
- 4 serie po 6 powtórzeń

W drugim dniu kiedy robie klate łącze wyciskanie na prostej z wyciskaniem w wąskim chwycie 4serie po 4 ruchy i jeszcze jednym dodatkowym ćwiczeniem na triceps , np prostowanie łokci na wyciągu górnym

Niestety nabawiłem sie niewielkiej kontuzji , naderwałem jakiś przyczep/ściągno łączące klatke z barkiem , na dwa tyg od klaty i barów robie stop / aha i zacząłem na nowo trenować nogi i robić ciągi , w sumie od WL do TS niedaleko

Bardzo dobra sylwetka. Tylko uśmiech troche pocięty :)

Masz spoko bary opisz w małym streszczeniu jak je robisz pozdro pablos .Ps jak co pytaj pomogę.