Wolus nowe fotki str5

bardzo fajnie zwłaszcza barki i klatka, łapy odstają troche ale chyba sie poprawiły od ostatnich fotek... SOG (chyba że nie wejdzie)

Wrzucam jeszcze link do filmiku z mojego treningu klaty , ostatnia seria 140kg x 3

bardzo ładnie fajna sylwetka bary luks łapki troszke odbiegają ale to szczegół

Splendid sylwetka. Super git. Tylko szkoda ze zaniedbales te przedramiona. A ogulnie jest git.Niestety tylko sog duchowy

Widziałem Twoje poprzednie fotki - bardzo ładny postęp masowy!
No i siła na płaskiej naprawdę godna pozazdroszczenia.

Gratulacje i powodzenia w dalszym doskonaleniu sylwetki oraz siły.
Pozdr.

Wolus mam nadzieje ze ich tam rozwalisz na tych mistrzostwach , szczególnie ze trenuje Cie WIELKI GOŚĆ :D trzymam kciuki ... a co od sylwetki Barki malinka :) 5 jak nic , klata tez :D .... jest duzy :D

I jak tu się nie denerwować. Jeszcze bezczelny pisze że się żywi w fast foodach grrr

ziomuś SOG o ile wejdzie.

wrzuć swój plan treningowy, rozpisany na dni/partie/ćw i serie/potórzenia,
myślę, ze wielu ciekawi Twój trening.

pozdrawiam

Moge co nieco napisac , może sie komus przyda :-%

Poniedziałek - wolne
Wtorek - wolne
Sroda - KLATA + BICEPS
- 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń

- 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 powtórzeń
- 3 serie uginania hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 8-10 powtózeń

Czwartek - BARKI + TRICEPS
- 3 serie wyciskania sztangi stojąc z przodu /lub tyłu siedząć 8 powtórzeń
- unoszenie sztangi w wąskim chwycie pod szyje 8-10 powtórzeń

- Wyciskanie Francuskie 3 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtórzeń
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

Piątek PLECY + PRZEDRAMIE
- martwy ciag raz na dwa tyg 3 serie po 8 powtórzeń
- ściagnie drążka na wyciągu górnego 3 serie 8 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8 powtórzeń
- zamiennie z martwym ciagiem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 powtórzeń

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojąć 3 serie 10-12 powtórzeń

Sobota - wolne
Niedziela - KALTA
Stosuje ćwiczenia takie same jak w poniedziałek chociaż nieraz zamiennie z wyciskanie na skosie w góre / opuszczania negatywne / trzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach /




To by było na tyle , jak narazie mój trening ukierunkowany jest na zwiekszenie objętości , a jak będzie wygladal w niedlugim czasie to nie wiem , ale pewnie po konsultacjach z Michalem Wilkiem napewno ulegnie zmianie

Nóg nie ćwiczysz?
Pozdr.