MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
bardzo fajnie zwłaszcza barki i klatka, łapy odstają troche ale chyba sie poprawiły od ostatnich fotek... SOG (chyba że nie wejdzie)
...
Napisał(a)
bardzo ładnie fajna sylwetka bary luks łapki troszke odbiegają ale to szczegół
...
Napisał(a)
Splendid sylwetka. Super git. Tylko szkoda ze zaniedbales te przedramiona. A ogulnie jest git.Niestety tylko sog duchowy
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
...
Napisał(a)
Widziałem Twoje poprzednie fotki - bardzo ładny postęp masowy!
No i siła na płaskiej naprawdę godna pozazdroszczenia.
Gratulacje i powodzenia w dalszym doskonaleniu sylwetki oraz siły.
Pozdr.
No i siła na płaskiej naprawdę godna pozazdroszczenia.
Gratulacje i powodzenia w dalszym doskonaleniu sylwetki oraz siły.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Wolus mam nadzieje ze ich tam rozwalisz na tych mistrzostwach , szczególnie ze trenuje Cie WIELKI GOŚĆ :D trzymam kciuki ... a co od sylwetki Barki malinka :) 5 jak nic , klata tez :D .... jest duzy :D
"ide tam ide sam w tą ciemną chwile..."
...
Napisał(a)
I jak tu się nie denerwować. Jeszcze bezczelny pisze że się żywi w fast foodach grrr
od dzisiaj będę używał słów mijam się z prawdą zamiast kłamałem
...
Napisał(a)
ziomuś SOG o ile wejdzie.
wrzuć swój plan treningowy, rozpisany na dni/partie/ćw i serie/potórzenia,
myślę, ze wielu ciekawi Twój trening.
pozdrawiam
wrzuć swój plan treningowy, rozpisany na dni/partie/ćw i serie/potórzenia,
myślę, ze wielu ciekawi Twój trening.
pozdrawiam
ex TyreX.
...
Napisał(a)
Moge co nieco napisac , może sie komus przyda :-%
Poniedziałek - wolne
Wtorek - wolne
Sroda - KLATA + BICEPS
- 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń
- 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 powtórzeń
- 3 serie uginania hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 8-10 powtózeń
Czwartek - BARKI + TRICEPS
- 3 serie wyciskania sztangi stojąc z przodu /lub tyłu siedząć 8 powtórzeń
- unoszenie sztangi w wąskim chwycie pod szyje 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie Francuskie 3 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtórzeń
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
Piątek PLECY + PRZEDRAMIE
- martwy ciag raz na dwa tyg 3 serie po 8 powtórzeń
- ściagnie drążka na wyciągu górnego 3 serie 8 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8 powtórzeń
- zamiennie z martwym ciagiem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojąć 3 serie 10-12 powtórzeń
Sobota - wolne
Niedziela - KALTA
Stosuje ćwiczenia takie same jak w poniedziałek chociaż nieraz zamiennie z wyciskanie na skosie w góre / opuszczania negatywne / trzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach /
To by było na tyle , jak narazie mój trening ukierunkowany jest na zwiekszenie objętości , a jak będzie wygladal w niedlugim czasie to nie wiem , ale pewnie po konsultacjach z Michalem Wilkiem napewno ulegnie zmianie
Poniedziałek - wolne
Wtorek - wolne
Sroda - KLATA + BICEPS
- 3 serie wyciskania na płaskiej po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w dół po 8 powtórzeń
- 3 serie wyciskania na skosie w góre po 8 powtórzeń
- 3 serie uginania przedramion na prostej sztandze stojąc 8-10 powtórzeń
- 3 serie uginania hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 8-10 powtózeń
Czwartek - BARKI + TRICEPS
- 3 serie wyciskania sztangi stojąc z przodu /lub tyłu siedząć 8 powtórzeń
- unoszenie sztangi w wąskim chwycie pod szyje 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie Francuskie 3 serie 8 powtórzeń
- wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtórzeń
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
Piątek PLECY + PRZEDRAMIE
- martwy ciag raz na dwa tyg 3 serie po 8 powtórzeń
- ściagnie drążka na wyciągu górnego 3 serie 8 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8 powtórzeń
- zamiennie z martwym ciagiem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem stojąć 3 serie 10-12 powtórzeń
Sobota - wolne
Niedziela - KALTA
Stosuje ćwiczenia takie same jak w poniedziałek chociaż nieraz zamiennie z wyciskanie na skosie w góre / opuszczania negatywne / trzymanie sztangi na wyprostowanych ramionach /
To by było na tyle , jak narazie mój trening ukierunkowany jest na zwiekszenie objętości , a jak będzie wygladal w niedlugim czasie to nie wiem , ale pewnie po konsultacjach z Michalem Wilkiem napewno ulegnie zmianie
Moje zdjęcia
http://www.sfd.pl/Wolus_forma_2007-t330485.html
...
Napisał(a)
Nóg nie ćwiczysz?
Pozdr.
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Następny temat
graffiti
Polecane artykuły