sizeXL
Uzyskanie pary dobrze rozwiniętych bicepsów zabiera dużą ilość czasu i poświęcenia. Tak jak Rzymu nie zbudowano od razu, tak też wspaniałych bicepsów nie uzyska się jak za dotknięciem różdżki. Potrzeba na to czasu. Bicepsy mogą mieć przeróżne kształty i rozmiary. W zależności od struktury genetycznej, z reguły rozwijają się według z góry założonego planu, będącego poza Twoją kontrolą. Jednakże, istnieje wiele trików treningowych by ominąć swój własny genetyczny potencjał. Wielu z dzisiejszych zawodowców stosuje te metody i używa ich do przedłużenia kariery. Nie wszystkie dotyczą ćwiczeń a raczej techniki, czasu i ciężarów. Większość facetów zaczyna trenować po to, żeby zbudować potężne bicepsy. Niewiele zawodowców ma małe bicepsy, ale różnią się one kształtami i rozmiarami tak bardzo, że żadna para bicepsów nie jest taka sama. Jeżeli trenuje się regularnie i wszechstronnie, to również czyta się dużo artykułów poświęconych bicepsom. W miarę czytania można jednak poczuć zamęt(każdy bowiem artykuł posiada coś wartościowego do zaoferowania, ale rzadko który dotyka tego czułego punktu każdego treningu). Najlepszym źródłem wiedzy o treningu ramion są ludzie, którzy mają najlepsze ramiona na świecie. Nie oznacza to wcale, że trzeba robić dokładnie ten sam program, odpoczywać tyle samo czasu między seriami czy używać tych samych ciężarów. Jednym z największych ludzi, którzy kiedykolwiek zaszczycili swoją osobą sceny kulturystyczne jest Lee Haney(ośmiokrotny zwycięsca Mr. Olympia). Haney posiadł wspaniałe ramiona jak na tamte czasy i wspaniałą ogólną muskulaturę. Ale najważniejszym elementem jego sylwetki, poza plecami, był kształt bicepsów. Historia mogła nie zanotować ich jako największych, ale z pewnością kwalifikują się do miana najlepszych pod względem kształtów i proporcji. Lee Haney poruszył raz jeden bardzo dobry punkt o treningu i wiedzy jak ten trening wyskalować. Zadał takie pytanie: " Gdy pies ma pragnienie, czy patrzy na zegarek, zanim napije się wody, by upewnić się, że upłynęła właściwa ilość czasu od poprzedniego picia? Nie! On po prostu pije bo ma pragnienie." Co Haney miał na myśli dając taki przykład? Zbyt wielu ludzi patrzy na zegarki podczas treningu i stara się rozpocząć następną serię niezależnie czy są do tego gotowi czy nie, kierując się ciągle pewną określoną zasadą. Jedną z najgorszych przysług jaką można oddać swojemu treningowi jest dokładne naśladowanie tempa innej osoby. Tempo jest bardzo indywidualną sprawą i nie może być dyktowane w biało- czarny sposób. Poza tempem, inna różnica między filozofiami treningu polega na tym, jak każdy sportowiec rozkłada swój trening na okres tygodnia, miesiąca, roku. Większości zawodowców powie, że uzyskanie pięknie wykształconych bicepsów jest w pewnym stopniu zależne od struktury genetycznej w pewnym stopniu od serca, w pewnym stopniu od szczęścia i w trzech stopniach od diety i treningu. Skoro trening jest poważnym elementem w tym równaniu na sukces, przyjrzyjmy się niektórym metodom pozwalającym na ominięcie limitów dyktowanych strukturą genetyczną i zacznijmy poprawiać kształty bicepsów. Bicepsy składaj się z dwóch różnych głów(wewnętrznej i zewnętrznej). Dla niektórych celowanie w te poszczególne głowy jest łatwym zadaniem. Ich mięśnie prawdopodobnie rosną jak zielsko i potrzebują niewiele stymulacji. Ale dla tych, którzy walczą by znaleźć odpowiednią kombinację, i którzy potrzebują pewnego doładowania, by uzyskać wzrost i kształt, planowanie skutecznego programu jest zgaduj zgadulą. Wybór ćwiczeń jest bardzo ważny. Każde musi być skuteczne i być w stanie właściwie separować mięśnie. Każde musi również być częścią większego planu, w znaczeniu, że wszystkie muszą się wzajemnie uzupełniać. Bez względu kiedy trenujesz i jakie części ciała rozwijasz, zawsze zaczynaj ćwiczenia od czynności podstawowych. Po zakończeniu każdej serii dobrze jest rozmasować mięśnie, dzięki temu będą rozluźnione i przygotowane do kolejnej serii ćwiczeń. Nie przemęczajcie też ramion. Wykonajcie określoną liczbę powtórzeń, a następnie przejdźcie do kolejnego ćwiczenia. Rozwinięcie mięśni jest bardzo długim i żmudnym procesem. Bardzo ważne jest, aby od samego początku koncentrować się na prawidłowej formie pracy nad mięśniami. Biceps najlepiej rozwija się podczas unoszenia przedramion ze sztangą. Można używać zarówno sztangi z prostym jak i łamanym gryfem. Dzięki sztandze z prostym gryfem rozwija się cały mięsień dwugłowy oraz mięsień ramienny. Sztanga z gryfem łamanym zwiększa obciążenie mięśnia ramiennego. Trening trzeba jednak zaczynać od ćwiczeń ze sztangą o prostym gryfie. Pozwoli to na ogólne rozwinięcie i wzmocnienie mięśni zaangażowanych w to ćwiczenie. Kiedy nabierzecie wprawy i z poziomu dla początkujących będziecie mogli przejść do bardziej zaawansowanego, wtedy wolno wam będzie sięgnąć po sztangę z gryfem łamanym. Zaczynać jednak zawsze powinniście od sztangi z prostym gryfem. Bardzo ważne jest aby kontrolować ruch przez cały czas ćwiczenia. Nie należy więc od samego początku zakładać zbyt dużego obciążenia. To się nazywa zasada treningu piramidalnego. Zaczyna się od niewielkiego obciążenia, żeby dobrze rozgrzać mięśnie, a potem stopniowo zwiększa się ciężar.Zresztą to chyba już wiecie...
Pozdrawiam.
"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Pozdrawiam.
"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
Krzysztof Piekarz
mag15
koksfrombysl
OBELX
ToMi
Regggie
