OLD SCHOOL : wioslowanie

Czytaj od strony 12 i zadaj konkrertne pytanie.

Przeczytalem do strony 9 i dalej mi sie nie chcialo :). Już biore sie za czytanie.

ja mam takie pytanie. napisales, ze 'innymi' rodzajami wioslowan nie warto zaprzatac sobie glowy, czy cos w tym rodzaju. nie wspomniales (albo ja przeoczylem) tego rodzaju wioslowan:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13a.)

mam pare pytan w zwiazku z tym cwiczeniem. co zrobic kiedy wysokosc lawki nie pozwala na opuszczenie rak do wyprostu? polozyc sztangielki na podlodze czy trzymac tuz nad, dzieki czemu miesnie beda caly czas napiete?

podnosic szybko, opuszczac powoli, jesli chcemy rozbudowac miesien? dobrze zrozumialem?

przytrzymywac chwile na gorze, czy lepiej wziac wiekszy ciezar i troszke szarpac?

podciagam sie na drazku 'na swiezo' z 7 razy chwytem mlotkowym x4serie. pozniej sciagam szseroki drazek 12/10/8/6 powt. na koncu daje wioslowanie. dobra kolejnosc czy lepiej zmienic cos?

i ostatnie pytanie. co myslisz o takim polaczeniu. 2serie wioslowania na plaskiej (tak jak w tym rysunku) i 2 serie wioslowania na skosnej?

Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-18 18:03:32

Z calego serca odradzam!

Pisalem o tym cwiczeniu w poscie oryginalnym.

Cala seria fotek ponizej postu pokazuje jak uwstecznily sie moje plecy od tego cwiczenia i jak z powrotem powrocilem do jako takiej formy zwracajac sie z powrotem ku podstawom ( tj. wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym / na polsztandze + martwe ciagi).

Podejrzewam ze masz jakies blokady psychiczne zwiazane z kregoslupem.. albo jakies urazy..

Pozdr

zgadles uraz do cwiczen mocno obciazajacych kregoslup
a takie wioslowanie polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5
ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a?
zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy majac gryf sztangielki na wysokosci barkow. ja tak wysoko reka nie siegne:)

wersja 5 wydaje sie lepsza, troszeczke inaczej uklada się w tych dwóch ćw. rozkład pracujacych mieśni, ale na najszersze lepsze będzie 5.
jesli chodzi o uraz który powoduje że boisz sie treningu obciażajacych kregosłup to może wystarczyloby robić wiosłowanie sztangą/chyba że zdecydujesz sie na "5'/hantelkę/ z oparciem glowy o podporkę/np. rzymską ławeczkę/,.
jednakże wtedy nie bedzie w 100% efektywne- jak ze sztanga -normalnie.

Apokalipsa: Dzieki!



grubby8:

Wersja 5!

Odwodzac lokcie na bok wylaczasz z pracy najszersze... nie calkowicie ale w duzym stopniu...

Mam takie pytanka:

1: jakiego ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ?

2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ?

3: jak cwiczysz brzuch?

4: jak cwiczysz prostowniki kregoslupa?


pozdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-20 22:32:06

ja to dopiero poczatkujacy jestem wiec sie nie smiejcie:)

1: jakiego ciezaru uzywasz w wyciskaniu na bary (wersja z najwiekszym ciezarem) ?
nigdy nie probowalem bic rekordow, ale serie robie po 40

2: jakiego ciezaru uzywasz w uginaniu na biceps (wersja z najwiekszym ciezarem) ?
tu podobnie nie bilem rekordow, cwicze '21' wiec ciezary nie takie duze. serie robie po 20kg

3: jak cwiczysz brzuch?
zrobilem a6w, pozniej robilem absII i doszedlem do polowy. potem nastal okres imprez i szlag wszystko trafil, w sensie efekty wizualne. miesnie sie ukryly pod skora, ale sa i to dosyc dosyc. aktualnie robie cos takiego 2x w tyg:
wznosy kolan w zwisie 20/15
powolne skrety tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami na maxa (ok 40)
powolne sklony tulowa w lezeniu z ugietymi kolanami na maxa (ok35)
szybkie sklony do kolan w powietrzu tez na maxa (ok25)

4: jak cwiczysz prostowniki kregoslupa?
no i tu jest babol:) w ogole nie cwicze. nie lubie martwych ciagow, a 'dzien dobry' mnie przeraza

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie.

ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!!
PRZERWY 2-3MINUTY.

POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY?
PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE..

https://www.sfd.pl/temat304336/

2: PRZESTAN SIE OPIERNICZAC Z BRZUCHEM: W ZWISIE NA DRAZKU WEZ MIEDZY STOPY SZTANGIELKE I ROB WZNOSY, TO ROWNIEZ WSPOMOZE STABILIZACJE KREGOSLUPA.

https://www.sfd.pl/temat304353/

3: NIEUMIEJETNEJ TECHNICE WYKONANIA KAZDEGO PODNOSZENIA Z ZIEMI WINNE SA SLABE PRZYSIADY.

SUGERUJE ZROBIC JE TAK SAMO JAK CIAGI.

https://www.sfd.pl/temat304340/


4; DZIENDOBRY SAMO W SOBIE NIE NAUCZY CIE POLOWY TEGO CO CIAGI CZY SIADY, ALE LEPSZE JEST NIZ NIC..

WEZ CIEZAR JAK NA BICEPS I ZROB 10*10 CO 1-2 MINUTY.

PRZEMYSL TO I NIE DOPUSZCZAJ DO GLOSU LENISTWA.

POZDR

Szefie wpadnij do mojego tematu i napisz co źle zrobiłem, a co dobrze.
YEAH!