mam 16lat czy moj trening jest ok

prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak :
moje wymiary:
wzrost 177cm
waga 61kg
biceps 33cm
klata 100cm
na lawce prostej 74kg
bary 50kg :PP
martwy ciag 110kg
reszta to nie wiem robie serie nie wyciski
staz treningowy jakies 6-7miesiecy
suple:
juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka 737 z megabola
wczesniej tez (tzn jakis rok temu jak zaczynalem silke ale potem przestalem) creatyna i dextroza z treca
a teraz w trakcie magnum 8000 4kg i czeka na mnie juz creatyna z olima ale to dopiero za jakies 1,5miesiaca zaczynam bo chce przerwe w creatynie zrobic
moj trening to
poniedzialek klata
rozgrzewka aeroby rozciaganie klaty samym gryfem potem na rozgrzewke 40kg
potem
55kg po 6-8 powtorzen w 5 seriach jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga
potem 3 serie na lamanej 45kg 40kg zalezy od dnia
i na koniec rozpietki po 10kg na reke la skosnej lawce przytrzymujac nad brzuchem
SRODA rece
rozgrzewka
na lamanym gryfie 27kg 4serie po 7 powtorzen
modlitewnik taki sam ciezar jak wyzej o serie tak samo
triceps albo wyciskanie sztangi trzymajac blisko rece przy ciele albo na lamanej sztandze za stojakami uginanie rak do tylu i do wyprostu to tez na 10kg zalezy ile wejdzie tyle serii robie czasami tez na hantli trzymajaz reke przy ciele prostowani do tylu na tripa biceps jeszcze na hantli 12kg
na koniec papki na tripa
Piatek albo sobota barki plecy
barki na sztandze prostej przy kacie prostym na lawce 4-5serii 40kg po 7-9 powtorzen
lamany gryf 30kg podciaganie pod szyje w bliskim uchwicie sztangi 3-4serie podnoszenie sztangi lamanej przy malym obciazeniu przed soba na wysokosc glowy i powolne opuszczanie wielki bol :P:P:P
plecy
na sztandze lamanej w zgjeciu tulowia podciaganie sztangi na motyle
czasami to zastepujemy na hantlach martwy ciag okolo 4-5 serii 60-80kg
przepraszam za taka nieskladnosc ale na szybko pisane

Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-14 23:32:15

Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-18 15:59:38

z ta dieta chodzi o to ze w szkole od 8.00 do 15.00 jem tylko 5 bulek 2xszynka ser zolty i pije 1,5l wody i to mnie boli ze tyle czasu na takim jedzeniu chociaz zawsze dokupuje sobie jakies paczki :P czasami albo jeszcze bulki z salatka szynka za 2zl sztuka zdzierstwo ;]

fajnie ze ktos mi odpisal :]

Napisz ten trening troche lepiej ćwiczenia jedno pod drugim a nie tak wszystko w kupie to az sie czytac nie chce

no to ja Ci odpowiem
po pierwsze napisz normalny plan a nie jakies dopiski o kazdy wie jakie cwiczenie jest na co i raczej nie obchodzi nikogo ze kolega Ci pomaga jak nie mozesz juz podniesc
2 nie mow jaki ciezar bo tez ,malo istotne
rozpisz to tak np.
poniedzialek klata triceps
wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z progresja
rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen z progresja
postaraj sie ulozyc cos lepszego "posklejaj" ze soba te parie ktore pracuja wzajemnie np klata tric bic przedramie barki plecy nogi lydki

mam tak trening zrobiony tylko tak z***anie to napisalem ;/

poniedzialek KLATA:
prosta 5x 6-12
skosna 4x 6-12
czasami skosna dol katy 4x 6-12
rozpietki 3x 10

sroda BICEPS TRICEPS
ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8
modlitewnik 4x 6-8
hantla 3x 6-9
triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12
triceps za stojakami na lawce uginanie rak za glowe na lamanym 4x 6-10

piatek BARKI PLECY
wycisk na lawce 90* za glowa 4x 6-12
podciag gryfu lamanego pod brode przy ciele 4x 6-8
motyle na prostym gryfie 4x 6-12 lub na hantlach
martwy ciag 5x 6-12

do klaty dodaj biceps,nie cwicz tricepsu z bicepsem, te miesnie sie gryza. a i nie polecam creaty'n treca ;) jak juz bialka. Kup creatine olimpa :)

a,i nie marnuj supli jesli nie masz diety :) dieta to podstawa :)

robak4416 nie ******l głupot.poczytaj troche.

plan do dupy bo nie ma nog na nic innego nie zwracałem uwagi .

do klaty dodaj biceps,nie cwicz tricepsu z bicepsem, te miesnie sie gryza. a i nie polecam creaty'n treca ;) jak juz bialka. Kup creatine olimpa :)

:DDD dlaczego ma nie cwiczyc bicepsu z tricepsem , w jaki sposob one sie gryza?:DD pierwszy raz cos takiego slysze:D i kreatyna treca olimpa itd monohydrat to jeden pies wiec wiesz...

Zreszta
L. wysłanych artykułów 8
L. przecz. artykułów 20
To mowi samo za siebie xD

Zmieniony przez - P4cm4n w dniu 2007-01-19 13:32:35

L.wysłanych artykułów

8


L. przecz. artykułów

820

Nóżki nóżki ach te nóżki czemu tak wielu o nich zapomina??????