prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak :
moje wymiary:
wzrost 177cm
waga 61kg
biceps 33cm
klata 100cm
na lawce prostej 74kg
bary 50kg :PP
martwy ciag 110kg
reszta to nie wiem robie serie nie wyciski
staz treningowy jakies 6-7miesiecy
suple:
juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka 737 z megabola
wczesniej tez (tzn jakis rok temu jak zaczynalem silke ale potem przestalem) creatyna i dextroza z treca
a teraz w trakcie magnum 8000 4kg i czeka na mnie juz creatyna z olima ale to dopiero za jakies 1,5miesiaca zaczynam bo chce przerwe w creatynie zrobic
moj trening to
poniedzialek klata
rozgrzewka aeroby rozciaganie klaty samym gryfem potem na rozgrzewke 40kg
potem
55kg po 6-8 powtorzen w 5 seriach jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga
potem 3 serie na lamanej 45kg 40kg zalezy od dnia
i na koniec rozpietki po 10kg na reke la skosnej lawce przytrzymujac nad brzuchem
SRODA rece
rozgrzewka
na lamanym gryfie 27kg 4serie po 7 powtorzen
modlitewnik taki sam ciezar jak wyzej o serie tak samo
triceps albo wyciskanie sztangi trzymajac blisko rece przy ciele albo na lamanej sztandze za stojakami uginanie rak do tylu i do wyprostu to tez na 10kg zalezy ile wejdzie tyle serii robie czasami tez na hantli trzymajaz reke przy ciele prostowani do tylu na tripa biceps jeszcze na hantli 12kg
na koniec papki na tripa
Piatek albo sobota barki plecy
barki na sztandze prostej przy kacie prostym na lawce 4-5serii 40kg po 7-9 powtorzen
lamany gryf 30kg podciaganie pod szyje w bliskim uchwicie sztangi 3-4serie podnoszenie sztangi lamanej przy malym obciazeniu przed soba na wysokosc glowy i powolne opuszczanie wielki bol :P:P:P
plecy
na sztandze lamanej w zgjeciu tulowia podciaganie sztangi na motyle
czasami to zastepujemy na hantlach martwy ciag okolo 4-5 serii 60-80kg
przepraszam za taka nieskladnosc ale na szybko pisane
Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-14 23:32:15
Zmieniony przez - bolce666 w dniu 2007-01-18 15:59:38
to ja bolek i lolek wymiary 172-150-30 i 176-150-30