HST z priorytetem na barki

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi.

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 powt. 1 seria

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 2 serie
- Wspięcia na palcach 10 powt. 2 serie

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (15o) 15 powt. 2 serie
- Pompki na poręczach 15 powt. 1 seria

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 15 powt. 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 15 powt. 1 seria
- Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 powt. 2 serie

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 powt. 2 serie


1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem
2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką
3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem
5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu
6. 14.00 X - Pand
14.30 TRENING
6. 15.30 (Zaraz po treningu) Gainer 50g / X - Pand
7. 16.00 Obiad: makaron z sosem
8. 17.00 Podwieczorek: 2 bulki z serem/szynką
9. 19.00 Gainer 70 g
10. 19.30 Bułka razowa i twaróg z mlekiem
22 SEN

Rozumiem, sog za udzielanie sie w temacie.
Bede kombinował z seriami, zaczne lzej od 3 seri na barki, zobaczymy co sie bedzie dzialo.

Trening elegancki, jest git.

Natomiast dieta moim zdaniem za bardzo naszpikowana odżywkami, ja pierwszą kreatynę zarzuciłem po 3 latach treningu, a ty już napierasz kilka rodzajów, ale jak uważasz oczywiście.

sprobuj wyciskac do czubka glowy.... szybko ciezar zacznie isc Ci do przodu...

Ciesze sie ze nie popełniłem błedu w planie treningu, rozpiske supli jeszcze modyfikuje. sogi

trening faktycznie fajny, ale z dieta to chyba pojechales czysto teoretycznie - na papierze to moze jakos wyglada (choc np. makaron z sosem to dla mnie nie posilek, ja nie siadam do michy jak nie ma bialka zwierzecego), ale w praktyce - 10 posilkow, odstepy czesto po pol godziny-godzinie - przeciez skonczylbys jesc jeden posilek i musialbys zaczynac kolejny, zeby zdazyc!

W tej Twojej diecie to bialka za duzo nie widac. Do poprawy.

Pozdro

białko sie znajdzi a dieta faktycznie przeladowana ale inne dla mnie nie ma, mam tak z***ana budowe ze przytyc kg to dla mmnie meczarnia a na tym HST mam zamiar zrobic 7 kg. Musze sie przylozyc, sogi

ale w takim wypadku raczej powiedzmy 6 posilkow, a wiekszych, niz 10 mniejszych, bo wieksza liczba posilkow dodatkowo troche przyspieszy metabolizm. najlepiej uloz diete z kalkulatorem, bo to pozwoli Ci na kontrolowane wprowadzanie zmian, w razie gdybys za wolno rosl, lub za bardzo sie otluszczal.

i nie nastawiaj sie na jakas okreslona ilosc kg, bo im szybszy przyrost masy, tym bedzie ona gorszej jakosci - kieruj sie lustrem i obwodami, nie waga.

Parafrazując nasłynniejszego kandydata na prezydenta miasta ostatnich wyborów samorządowych powiem: dieta w Twoim planie jest bardzo, bardzo słaba, bardzo zła

a tak poważnie to naprawdę słabo: beznadziejne węglowodany (bułki razowe - toż to jakiś farmazon, one się tylko tak nazywają, a to zwykłe bułki o kurevsko wysokim IG), "makaron z sosem" ?!! co to za posiłek??? Poza jedną piersią z kuraka (jeśli dobrze zropzumiałem jedzoną na zmianę z pieczarkami) szamasz same wędliny i troszkę sera białego. Przecież tyle jest źródeł białka - jaja, tuńczyk, tłuste ryby, kurczak, wołowinka ... pokombinuj bardziej. Jest to o tyle istotne, że masz dobry towar na cykl i przykro byłoby go zmarnować.

Sugerowałbym podobnie jak chwilowy - zamiast dziesięciu - sześć posiłków, lepsze źródła białka i węgli, z uwagi na szybką przemianę materii dorzucić do 3-4 posiłków po łyżsce oliwy z oliwek/oleju lnianego. Radziłbym także kupić jakiś hardkorowy gainer (choćby gainbolic czy monster mass) i 100g walnąć od razu po treningu.

Jeśli masz problemy z dieta z uwagi na szkołę - kup gainer i białko (nawet WPC Ostrovia, trudno, na pewno lepsze to niż makaron z sosem ), szejker i miksuj na przerwach Wszystko da się ustawic prawidłowo, trzeba tylko troszkę wysiłku.

Co do treningu - skoro to jest priorytet na bareczki sugerowałbym dorzucić jedną lub nawet dwie serie na tę partię.
Osobiście robiłbym tak:
- 2 serie wyciskania sztangi (wolisz z przodu chyba)
- 1/2 serie unoszenia bokiem
- 1 seria unoszenia w opadzie

3x dziennie xpand to przesada...

tsnm - jakbyś czytał uważnie rozpiskę supli nie napisałbyś tego. Chłopak w nawiasie dodał przy porannej porcji XP