Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 powt. 1 seria
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 2 serie
- Wspięcia na palcach 10 powt. 2 serie
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (15o) 15 powt. 2 serie
- Pompki na poręczach 15 powt. 1 seria
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 15 powt. 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 15 powt. 1 seria
- Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 powt. 2 serie
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 powt. 2 serie
1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem
2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką
3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z pieczarkami, kurczakiem
5. 13.30 Gainer 50g / 2 kapsułki Krea - Alkynu
6. 14.00 X - Pand
14.30 TRENING
6. 15.30 (Zaraz po treningu) Gainer 50g / X - Pand
7. 16.00 Obiad: makaron z sosem
8. 17.00 Podwieczorek: 2 bulki z serem/szynką
9. 19.00 Gainer 70 g
10. 19.30 Bułka razowa i twaróg z mlekiem
22 SEN
"Myśl o Narodzie i bądź sobą! Nacjonalizm naszą drogą jest!"
Komora '91