HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

Te na barki?
Tak, tyle wystarczy.

Cwiczenie na poczatku dziwne, ale po jakims czasie bobrze dziala.

Sorry że na drugim poście, ale dopiero teraz mi to przyszło do głowy :P W tych miesiącach "gęsto-masowych" i "siłowo-masowych" stosować progresje tak jak w jednym z podanych w cyklu miesiąców czy stosować jedynie stały ciężar ?

Ogolnie radzilbym progresje.. przede wszystkim w cyklu silowo-masowym.

Zasada jest taka ze masz zalozyc ciezar ktorym mozesz sie POSLUGIWAC W ZYGZAKU przez iles tam sekund.... sila 1-20 sek, masa 20-60 sek.

Po prostu odkladasz ciezar kiedy chcesz, zakladasz ile chcesz..

Ten artykul powinien nieco rozjasnic te kwestie:
https://www.sfd.pl/temat291668/ 

Piszę z konta brata

przepraszam że odświeżam, lecz czy mógłby ktoś mi pomóc.
Trenuje przedramiona planem ,,Króla przedramion"
to jest 4x10-15 uginanie przedramion w staniu sztangą nachwytem
4x10-15 uginanie nadgarstków podchwytem
4x10-15 uginanie przedramion sztangielka nachwytem

Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jakiś plan z zygzakiem podobny do tego.
Bo nie mam pojęcia jak to ułożyć.
Mam 15 lat, 65kg trenuje od drugiej połowy września

Rob ten sam plan, ale poeksperymentuj z roznymi zygzakami.
Pisze tak poniewaz ruchy sa krotkie.

Na uginanie ramion nachwytem polecam to samo co na bicepsy (czytaj w tekscie), na reszte sam powinienes cos wymyslac, zobaczyc co najlepiej dziala(w tekscie masz do wyboru do koloru).

Wlacz stoper i wykonuj zygzaki przez minute. Pozniej minuta przerwy i znowu.

Wielkiej sztuki nie ma!

jeszcze jedno, jakiego można by zastosować do treningu mięśni łydek ?

Wspięcia na palce siedząc
Wspięcia na palce stojąc
??
Czy może tu nie stosować zygzaka ?
A jak Ty ćwiczysz mięśnie łydek?
Pytam bo tu ruch jest chyba jeszcze krótszy
niż w ćwiczeniach na przedramiona i nie mam pojęcia jakiego zygzaka zastosować w tych ćwiczeniach żeby były najefektywniejsze.


Aha, no wytłumacz mi jedno.
Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii.
To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.

NA LYDKI PREFERUJE SZYBKIE WYBUCHOWE RUCHY, CZYM BARDZIEJ SA ZMECZONE/CZYM WIEKSZY CIEZAR TYM KROTSZE.
JEST TO "METODA 2" Z SAMOWOLKI ZAKRESOWEJ:
https://www.sfd.pl/temat291668/

A Z SAMYCH ZYGZAKOW MOZESZ ZYPROBOWAC ZYGZAG CENTURIA.
TAK W OGOLE PO TO TYLE ODMIAN ROZPISALEM ZEBY EKSPERYMANTOWAC.


Np takie coś, robie powiedzmy na biceps uginanie przedramion stojąc ze sztangą i zygzak powiedzmy alfa2 półtorak, to czy mam zrobić w trzech seriach i następne ćwiczenie, czy po jednej serii.

JAK WOLISZ, ALE ZEBY SPOSOB DZIALAL W 100% ZROB NIM CALY PLAN.

To ostatnie pytanie trochę głupie ale nie doczytałem.
SHAME!


POZDR

Wodyn:

Czy oplaca sie uzywac tego treningu zamiast splity na mocnym cyklu kreatnowym tj. na stackach z dodatkami?

Jak najbardziej..

Sadze ze pompa i bez stackow bedzie rozrywajaca....

Mam jeszcze pytanie, dzisiaj minie 3 tydzień treningu ,,zygzazgiem"
czy tam ,,zygzakiem"
Ustaliłem za priorytet mięśnie łydek i przedramion.

Postanowiłem je trenować 2 razy w tygodniu.
Czwartek u mnie (u Ciebie chyba piątek) to trening mięśni przedramion, mięśni łydek i mięśni pleców.
Czy dobrze robię łącząc trening przedramion, z plecami i łydkami ?
Właściwie to głupio bardzo z mojej strony że nie zapytałem wcześniej.
Nie za bardzo mogę ćwiczyć w te dni co Ty podałeś, ale kolejność mam taką samą.


Sobota:
Mięśnie naramienne+ Bicepsy


Poniedziałek:
Nogi i przedramiona
Uda+Łydki+Przedramiona

Wtorek:
Klatka piersiowa+ Tricepsy

Czwartek:
Plecy+Łydki+Przedramiona