Trening na mase do oceny.

Hello

Wiek: 19
Staż: około 1,5 roku
Priorytet: najszersze grzbietu
Dieta: 2g b, 5g w/kg

Poniedziałek
Przód barków i kaptur + nogi
-Podciąganie na drążku na szerokość barków 4x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 18 16 14 12 10 prog.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12
-Wzniosy barków sztangą: 16 14 12 10 8 prog.
-Przysiady ze sztangą: 16 14 12 10 prog.
-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10 prog.
-Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10
-Wspięcia na palce: 14 12 10 10 8 prog.


Środa
Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na szerokość barków: 12 10 8 8 6 prog.
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 5x 12 prog.
-Rozpiętki na ławce prostej: 5x 10 prog.
-Ściąganie linek wyciągu: 3x10 prog.
-Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką: 4x 8 prog.
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5x 10 prog.


Piątek
Plecy i tył barków + biceps
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 5x 10
-Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 8 prog.
-Wiosłowanie sztangielką: 5x 12
-Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog.
-Przyciąganie linki w siadzie: 4x 10 prog.
-Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:12 10 8 6 prog.




Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-01-14 12:42:56

Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-01-14 22:31:14

I co nic w nim nie zmieniac? Nikt nie odpisał...

Łe mi się niepodoba i jeszcze podciąganie na barki. Pozatym zadużo ćwiczeń o wiele.

Nie cwicze od dwóch miesiecy nie nie mam 3x na łapie. Podciaganie z barkami jest dobrym cwiczeniem rozgrzewajacym, z plecami dokładam dyche. Szybko sie regeneruje. Najchętniej zrobiłbym sobie plan 4 dniowy z klata 2x/week ale nie mam czasu. Kazdy ma prawo do wyrazania włąsnej opini.
Pozdrawiam...

P.S.
Nie lubię lajtowych treningów...

Niestety plan jest zły. Musisz zrobic plan odnowa. Kolejność pomieszana wszystko jakoś chaotycznie.

Wiec zamiesciłem go na sfd aby sie dowiedziec co jest złe...
Krytykujesz, a nie potrafisz powiedziec co? Oświec mnie...
Pzdr.

Musiał bym pisać plan od początku a tego nie mam zamiaru robić. Żeby uzasadnić to kolejność ćwiczeń często jest błędna. Nie przekonuje mnie twoja teoria co do drążka przed barami, nie ma ona w twoim treningu uzasadnienia. Już nie czepiam się do tego, że prawie wszędzie jest progresja nawet kiedy jest np: 4x8. 14 seri na bary i to tylko przednie i boczne? Przesada. Ogólnie zadużo serii. Taka ilość mogła by mieć uzasadnienie ale myślę, że nie w twoim przypadku. Mógł bym tak dalej wymieniac ale już starczy. pozdro.

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar.
Nie przekonałes mnie.

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego.
OK TYLKO PO CO W TAKIM RAZIE WYPISUJESZ ROZGRZEWKĘ DO PLANU? KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE.
Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii.
Z TEGO CO MASZ NAPISANE WYCHODZI 14 SERII. CHYBA ŻE "WZNIOSY BARKÓW SZTANGĄ" TO SZRUGSY ALE TUTAJ TRUDNO SIĘ DOMYŚLAĆ JEŻELI NIE ZNASZ NAZW ĆWICZEŃ.
Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze.
NIE O TO CHODZI TYLKO GDZIE MASZ PROGRESJĘ PRZY 4X8? JAK TO ROBISZ? 4X8 CZY 4X12 TO WYCHODZI NA TO ŻE JEDZIE SIĘ STAŁYM CIĘŻAREM. CZY SIĘ MYLE? Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar.
ROZUMIEM ALE CO TO MA DO ŻECZY? ROBISZ MASĘ PRZECIERZ.
Nie przekonałes mnie.
TY MNIE TEŻ

1. Nie krzycz.
2. Przestań robić błedy ortograficzne.
3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D.
4. Czy w 4x8 nie moze być prog.? Jak już jest stała liczba powtórzeń to nie może być prog.???????????????
5. Robie mase ale nie zależy mi na wielkich bicepsach i wielkiej klatce z małymi płaskimi plazowymi plecami!
6. Andrzeju...nie unoś się agresją.
7. To, że wycisniesz 125 kilo i masz 115 w klatce to wcale nie swiadczy ze masz pojęcie jak ćwiczyć.
8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu.
Pzdr.

1. Nie krzycz.
Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich.
2. Przestań robić błedy ortograficzne.
Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo?
3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D.
Więc pisz poprawnie ćwiczenia a nie karzesz się domyślać. Nie rozmawiasz z kimś kto był pierwszy raz na siłowni, doskonale wiem jakie mięśnie pracują w danych ćwiczeniach więc nie traktuj mnie w ten sposób. Co do myślenia to myślę prawidłowo, i jak wcześniej wspomniałem nie mam ochoty się domyślać.
4. Czy w 4x8 nie moze być prog.? Jak już jest stała liczba powtórzeń to nie może być prog.???????????????
Oczywiście, że może być. Ale ty ćwiczysz tylko 1,5 roku więc nie ma co wydziwiać. I zastanów się czy przy robieniu masy ma to sens?
5. Robie mase ale nie zależy mi na wielkich bicepsach i wielkiej klatce z małymi płaskimi plazowymi plecami!
Czy ja kazałem Ci się skupiać na bicepsie i klacie?
6. Andrzeju...nie unoś się agresją.
W którym miejscu uniosłem się agresją? Prowadzę tylko konstruktywną dyskusję.
7. To, że wycisniesz 125 kilo i masz 115 w klatce to wcale nie swiadczy ze masz pojęcie jak ćwiczyć.
Jasne, że nie. Wcale się tym nie chwalę bo nie ma czym. Uwarzam jednak, że wiedzę mam niemałą. Może nie jestem alfą i omegą ale swoje wiem i staram się tą wiedzą dzielić z innymi i pomagać.
8. Przedstaw mi swój plan treningowy jak jestes taki do przodu.
Oto mój aktualny plan. Niedługo go kończe i będziesz mógł poczytać ile z niego wyciągnołem.
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
Wcale nie jestem taki do przodu. Jeżeli Cię uraziłem to przepraszam.
Pzdr.
Również pozdrawiam