Kreatyna dla grubasa

szukalem w archiwum, ale nie znalazlem konkretow na swoj temat.
instruktor na silce zalecil mi kreatyne + bialko + diete wysokobialkowa, do tego odpalam z treningiem hst, obawiam sie takiej suplemenmtacji przy sporej oponie, a chce skorzystac z zimy i poczekac z treningiem aerobowym do wiosny, trening mam ulozony, trzymam sie diety.
1. czy od takich supli nie przytyje za bardzo?
2. jezeli zaczac kreatyne to co dorzucic do tego zestawu, zeby nabrac masy bez tluszczu?
z gory dzieki i z gory sory jak jest juz gdzies taki post, a nie znalazlem.

Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz znacznie więcej kalorii niż spalasz tyjesz bardzej. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz tyjesz mniej. To jest najważniejsza uwaga

kreatyna nie wpłynie dodatnio na poziom tkanki tł
czasem moze powstac takie wrazenie z racji zgromadzenia wody pod skorą

kreatyna jest dobrym suplementem i dla "grubasa"

1. Nie. Wszystko zalezy od diety
2. Mozesz dorzucic aeroby po treningu.

hmm...
po treningu?
Ja bym zarzucił aeroby w dni nietreningowe.

No wlasnie po treningu bo glikogen bedzie juz wypalony i organizm bedzie spalal tluszcz.

Owszem mozna tez robic w dni nietreningowe, ale i tak najwiekszym czynnikiem bedzie dieta.

A zamiast aerobow jeszcze moze sprobowac HIITA

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-10 11:33:57

ja bym głownie na aerobach się skupił, trening siłowy max. 3-4 razy w treningu, krotkie przerwy między seriami, duża ilość powtórzeń.

dzieki za odpowiedzi

co w tym przypadku z glukoza, brac do kreatyny?

B-REAL o co chodzi HIITEM - jak jest na forum to nie opisuj, poczytam sobie

do kreatyny glukoza ok 30-50 gram lub dextroze.. a hiit to treningi interwalowe np. 20 sek ostrego sprintu 20 sek marszobiegu.. tak kilka serii bylo cos o tym poszukaj w wyszukiwarce :)