czy 2,4 gr bialka na kg to zaduzo

jak w temacie po ulozeniu diety wyszlo mi 2,4g bialka na kg tluszczy 1,8g/kg i 5,2 ww moze tak byc?

Zależy jaki masz cel treningu

spóbuj jak nie będziesz na bąkach podlatywał i sraczki nie będzie to czemu nie ... chociaż dla "masy" to jak na mooje oko mniej byc może



niektórzy (np ja) są nadwrażliwi na białko i paradoksalnie mam lepsze
włchłanianie kiedy mam mniej białka tj ok 1,8 / 2,0 - powyżej tego
rozstrój, bąki, i aktywacja hemoroidów - a to baaardzo nie miłe i
hirurgia sie może skończyć

musisz sam określic ile jesteś w stanie przyswoić i zejść nieco ponizej tego progu

pozdr

cel MASA zspotrzebowanie na kal 2650

ile wazysz

waze 60 kg a oto dieta jaka ulozylem

I b t w kal
Płatki owsiane100g 12 7 62 366
2 Jaja kurze całe 7 1 10 77
mleko2% 250g 8 8 15 150
Orzechy włoskie30g 2 8 2 87

II b t w kal
Ser twarog półtłu 80g 15 4 3 106
Chleb żytni razowo 100g 6 2 46 223
Oliwa z oliwek 15g 0 15 0 132


III
Ryż parboiled 100g 7,1 1,9 76,8 353
Twaróg chudy 80g 15 4 3 106
Pestki dyni 20 g 6 9 3 119
Jogurt naturalny 100g 4 2 6 60

IV
Mięso z kurczaka 100 19 8,6 0 155
Ryż brązowy 100 7 2 77 353
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132


V
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132


VI
Ser twarogowy półtłus 80 15 4 3 106
Jajka (x2) - 100g 12 10 1 150
Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223

i bez 3 posilku wychodzi 138 105 299 2650

ej sluchaj, nie wiem jakim cudem wychodzi Ci tyle bialka
jak dla mnie
2g bialka na kg/mc
1g tluszczu
5g wegli

i gra

poprostu 138gbialka/60kg=2,3
105gT/60=1,75
299gww/60=4,9
tak to liczylem bez 3 posilku

wg L. McDonalda 2,2 to wszystko czego możesz potrzebować. Nadmiar białka jest przetwarzany w glukozę

Osoby z dłuższym stażem treningowym czasem potrzebują większych ilości niż 2 g na kg(nie przesadnie) by osiągać zadowalające rezultaty, jednocześnie mają na tyle doświadczenie by podjąć tutaj rozsądną decyzję w tym zakresie.