Jak brać kreatyne i jaką mieć do tego diete :)

Siema mam pytanko jestem początkującym i pierwszu raz kupiłem kreatyne Mega Caps 1250 (mam 60 capsów). Narazie kupilem tyle bo nie wiem czy mi to cos da. Mam putanko;


1. Jak dawkować kreatyne.
2. CZy musze miec jakaś diete to tego(jak tak to jaką)


Proszę was o odpowiedz. PLX

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Tu zapraszam. A kreatyne schowaj.

A czemu mam schować kreatyne tylko tak sie pytam (przed rodzicami??)

nie przed rodzicamiale z tego właśnie względu jakiego sie domyslsz- że może ci nic nie dać bez diety/dobrzego odżywiania dopasowanego do indywidualnych twoich potrzeb/- spróbuj więc za to sie zabrać i wcielić w życie bo inaczej tą kreatyne tylko zmarnujesz.

Widze ze Twoja wiedze jest nikla w tej kwesti ale nie przejmuj sie od czegos trzeba zaczac. Wkoncu nie kazdy odrazy wyglada jak pudzian albo jest madry. Poczytaj troche na temat na temat diety treningow i syplementacji. Kreatyne schowaj ale nie przed rodzicami tylko zebys mial na pozniej. a na cykl trzeba 300caps minimum a nie 60. Ale nie przejmuj sie kazdy popelnie male pomylki na poczatku. Posiedz troche na tym forum poczytaj rozne tematy. Cwicz ciezko na silowni. Jedz dluzo i dobrze. A na kreatyne przyjdzie czas i napewno bedziesz mial dobre wyniki

Zostaw sobie na pozniej. Dopiero zaczynasz cwiczysz?? To przeczytaj ten post ktory pdoalem CI w linku, teraz tym powinienes sie zajac.

skoro jesteś początkujący, to ułóż dietę i popracuj tak z pół roku na siłowni chociaż (oczywiście robiąc przerwy na regenerację )

No tak. Ale ja zabardzo nie lubie za dużo rzeczy do zjedzenia a z dietą to będzie ciezko i wogule jescze ja ułożyc.

to zmien sport. wlasciwie nie, bo poza szachami i tego typu pseudo sportami wszedzie wazne jest dobre odzywianie.
tez kiedys nie potrafilem wszamac na kolacje 125g twarogu a do tego zapic to 10ml oliwy z oliwek
wszystko przyszlo z czasem,
prezczytaj te fakty i mity, uloz lub skorzystaj z gotowej diety dla osoby mniej wiecej w Twojej wadze, jezeli ciezko Ci bedzie zjesc jeden , góra dwa posilki, to jedyne co mozesz kupic to gainera, na uzupelnienie,
btw, ile masz lat ?

3 najważniejsze rzeczy które musisz wykonać:
1) dobry trenig (dział TRENING)
2) dieta (dział ODŻWIANIE)
3) wiedza (wszystkie działy)
pozdro

Mam 15 lat i waze 52 kg (na klate wzielem 1 raz 55kg) Chodze na Judo.