Po cyklu krety

Wlasnie koncze cykl kreatynowy(mono, gdzies 6tyg) i jak wiekszosc osob mam obawy o spadki... Myslalem nad stałą suplementacja krety (0.03g/kg - 0.05g/kg) Waze 80 kg wiec w moim przypadku bylo by to ok 3-4g Jednak na chwile obecna chce chwile ulzyc nereczkom i zamierzam kupic bcaa lub glutamine (odrazu prosze o pomoc w wyborze..zalezy mi na utrzymaniu sily bo rzeźbe mam bardzo dobra)Wiem ze po cylku kolejny cykl mozna zaczac po okolo 4tyg... czy rowniez musze tyle czekac zeby sie przezucic na stała suplementacje krety? Czy wystarczy np tydzien odpoczynku na bcaa i gainerze (caly czas biore mass xxl) by potem zaczac stała supl. Przy stałej suplementacji lepiej brac rano czy przed treningiem ? A moze rozlozyc na male dawki np 2g rano i 2 przed treningiem? Powiedzmy ze na silce jestem prawie codzinnie, cwicze oczywiscie rozne partie i zostawiam czas na regeneracje danej grupy miesni.

Pozdrawiam, prosze o pomoc.

PS: Nie zapomnijcie doradzic na temat tej glutaminy i bcaa bo nie wiem kompletnie na co sie zdecydowac

No dobra. To teraz zobacze jakie beda efekty stalej suplementacji. Jezeli bede zadowolony to zostane przy tym, jezeli nie to zrobie sobie przerwe i bede robic cykle. Chodzilo mi tylko o to czy moge bez obaw zaczac stala supelemtacje po zakonczonym cylku (czytaj ok 10g dziennie przez 6tyg).

z kreatyna poczekaj z miecha kup sobie glutamine i pamietaj o diecie...woda zejdzie ale sila zostanie

jak chcesz stala suplementacje kreatyna to zacznij od razu , po co czekac?

o co konkretnie pytasz odnosnie tego BCAA i glutaminy

cwiczysz codziennie ?

Zastanow sie najpierw po co ci ta glutamina i BCAA no a przerwa musi byc pelna

kup swole n i dawaj jeszcze raz

co do bcaa i glutaminy, to dosc droga zabawa, 20g glutki i z 10g bcaa na dzień to podstawa, w mniejsze dawki bym się nie bawił. co do kreatyny to stałą suplementację możesz zacząc od razu, choc nie wiem jakie dawki stosowaes do tej pory, jesli były dosc wysokie, to wysycenie moze nastąpić dosc szybko i skutecznosc terapi moze byc mniejsza, aczkolwiek nie znam jakis przekonujących danych na ten temat. co do dawki, 4g raz dziennie wystarczy aż nadto. skoncentrowałbym się na Twoim miejscu na diecie i dodatnim bilansie kalorycznym, jesli rzezba jest idealna zaryzykowalbym znacne, ale stopniowe dołożenie kalorii. co do gainera nie jest to magiczny proszek na podtrzymanie efektów kreatynowych tylko jedzonko w proszku, i nalezy go traktowac jako gorszy zamiennik posiłku, lub dodatek do niego.

Zdarzaja sie dni bez treningu, ale staram sie codzinnie cos robic. Dzis np byla klatka i lapy jutro nogi itp...
Kupilem wkoncu glutamine bo chce utrzymac mase po zakonczonym cyklu. OK czyli moge byc wmiare spokojny ze przy 3-4g dziennie stalej suplementacji odpoczna mi nerki? Ale moze na wszelki wypadek jednak odczekac jakis tydzien, dwa po tym ostatnim cyklu? Co do diety do mam dosc dobra, uzupeleniam jeszcze gainerem w sumie moge sie pochwalic ;p przez ostatnie 1,5 roku przybylo mi 18kg i to chyba samych miesni bo rzeźba sie trzyma:)

eee tam jakie spadki
dieta i mniej intensywniejszy trening niż na cyklu na kreatynie i bedzie ok

musisz dbać przede wszystkim o niegorsza dietę niż na cyklu -to podstawowa sprawa.
a jeśli boiszsie spadków to polecam zma i bcaa/glutaminę także[brałbys wtedy tylko w okresie okołotreningowym]

lecz jak wspomniałem wcześniej staraj sie w pierwszej kolejności dostarczać wszystkiego co potrzebne z diety.

glutamine jesli sie zdecydujesz weź NAG- acetylowaną- to zmniejsza dawke i poprawia dzialanie/rozkłada także w czasie co oznaca że mniej jsteś narazony na ryzyko utraty masy/.

Jednak na chwile obecna chce chwile ulzyc nereczkom

nie przesadzaj, to nie koks...
ja osobiście nie widziałem żadnych badań dowodzących że kreatyna szkodzi na nerki...

Nie no cos tam podobno szkodzi... "Zbyt duże jednostkowe spożycie kreatyny powoduję przemianę jej do kreatyniny a ta z koleji w nadmiarze może doprowadzić do tragicznych nieodwracalnych skutków. Badania dowodzą, nadmierne stężenia kreatyniny w krwi może doprowadzić do uszkodzenia nerek, które nie mają możliwości samoregeneracji." Jakies takie glupoty znalazlem... w sumie tez podchdoze sceptycznie to tego ze kreatynina powstala z 4g krety przy stalej suplementacji moze cos zrobic z nerami... i co np w przypadku kre-alkalynu podobno jadac na tym nie wytwarza sie kreatynina...